魂灵妙探第八季在线 魂灵妙药好睡觉

邓明秀女士：

来函敬悉，你的搭档中，睡觉不好的多，这是脑力劳动者很常见的症状。要想改进睡觉，不能只靠吃药，仍是要从摄生防备着手。

白日辛勤劳动之后，晚间必须有足够的睡觉，一觉醒来，就会感到神清气爽，精神饱满，充满活力，所以莎士比亚把睡觉称为“魂灵的妙药”。睡觉的确是宝贵的营养品和绝妙的康复剂。

夜深人静，上床歇息，人们纷繁步入甜美的梦乡，但有的人却翻来覆去，浮想联翩，难以入眠，苦恼不胜。这是什么原因呢？

能够安靖入眠的人，素常心情安靖，不为烦心的工作连累；而难以入眠的人，除了疾病所造成的之外，往往是因为心情过度动摇，思维负担沉重。正如宋代邵康节在《能寐吟》中所说：“大惊不寐，大忧不寐，大病不寐，大喜不寐，大安能寐。何以不寐，湛于有累；何以能寐，行于无事。”

偶然失眠，大多是因为不留意睡觉卫生，比如睡前进行一比高低的棋赛，一争输赢的打牌，乃至是疯狂的跳舞，或读惊险恐惧的小说，或看剧烈打架的影片，或喝浓茶、浓咖啡。

关于失眠，首重在防备，最重要的是养成杰出的睡觉习气，准时寝息，构成规则。上床之后，先安靖心神，再闭目入眠。宋朝的蔡季通在《睡诀》中说得理解：“迟早以时，先睡心，后睡眼。”而要“先睡心”就要防止全部搅扰心神安靖的要素。当然，更为重要的是丢开全部忧思烦恼，扫除种种杂念，做到淡泊虚静。心神安靖下来，闭眼之后，天然就能很快入眠。

防备失眠，在睡前能够采纳一些有助于安神的办法。

在上床前悠悠漫步，放松身心，有助于安靖心神，协助入眠。美国精神科医师克劳德米勒就对失眠患者提出这样的主张：假如晚间失眠，您可在寝息前漫步15分钟，这样定能让您早早地进入甜美的梦乡。

清代有位总督有一摄生诀窍：“晨散三百步，睡前一盆汤。”这盆汤就是强调在睡前用热水泡脚。在睡前用热水泡脚，可引血下行，安靖心神，有助于安靖入眠。

这种足浴，水温应坚持40℃左右，时刻不少于5分钟，双脚要不停地相互冲突，出浴后，当即擦干，并用手在腳心揉擦一百次左右。汪赞源先生深受此法之益，专门写了一篇《睡前一盆汤》，介绍自己足浴的领会：“有一阶段，睡觉时刻削减，每晚只能睡4个钟头左右，致使白日很疲惫。我不服安息药，加强足浴后的按摩次数，竟然每夜能安睡6小时，白日精力也旺盛。”

有些严峻失眠的患者，选用以上办法，依然难以入眠，运用一些安息的中、西药物，也不失为一种治标之法，但切不可养成乱用安息药的习气。

医治失眠，单靠安息药，究竟不是治本之道，底子的治法，还在于除掉过多思虑，防止繁杂劳心，留意劳逸结合，合理安排日子起居，加强体育锻炼。

明秀女士，你在知识分子成堆的科研单位担任工会主席，会员中失眠的人多，理应多向我们宣扬遍及摄生保健知识，能够请心理医师来展开讲座，也能够经过工会活动相互沟通改进睡觉的心得领会。

祝你

睡得甜美

马有度