永葆青春 有氧运动是永葆青春“特效药”

陈晨晨

跟着年纪的添加，女人卵巢功用阑珊，雌激素水平下降，女人更年期将“践约而至”。在现实生活中，人们较多地运用药物、精力、环境、养分等手法缓解更年期综合征带来的负面影响，却往往疏忽了一种简便易行且卓有成效的方法——有氧运动。

有氧运动是指在运动过程中，机体使用摄入体内足够的氧，分化贮存的动力物质，供给运动所需的能量，其特征是运动强度低、继续时刻长。

有氧运动包含大、中、小强度3种方式。中年女人在运动过程中心率维持在135～155次／分，为大强度有氧运动，如有氧健身操、跳绳、爬山等运动项目；心率维持在111—134次／分，如健身秧歌舞、慢跑、健步走等运动项目为中等强度有氧运动；心率维持在90—110次／分的太极拳、太极剑、漫步等健身项目为小强度有氧运动。

有氧运动是“特效药”

由运动带来的生活方法的活跃改动是一种无任何负反响的“特效药”。研讨证明，大部分女人针对本身体质情况，科学体系地进行合适的有氧运动后，生理和心思睬发作以下几方面的活跃改动。

改进更年期女人激素水平。女人在更年期，内排泄体系发作改动，是导致更年期综合征的直接原因。运动可促进机体排泄更多的雌激素，并使其更好地被组织吸收和使用，进而缓解更年期症状，防备骨质疏松症，推迟变老。研讨结果显现，运动可使更年期女人的雌二醇、孕酮含量显着升高，进步妇女的卵巢功用。中老年女人坚持较高的雌二醇、孕酮水平，其效果体现在两方面：榜首，调理脂代谢，使体内脂代谢向着活跃的方向开展。第二，防备骨质疏松症。

强身健体添加生机。运动可促进血液循环，添加细胞氧和养分物质的供给，促进脑细胞坚持较强的生机，增强记忆力，推迟大脑变老的进程。运动能加速胃肠活动，促进养分物质的消化和吸收，加强推陈出新，添加胃口，改进和进步消化、呼吸、心血管体系的功用。运动有助于改进睡觉，然后减轻更年期症状。

改进心思，坚持达观。运动有助于消除更年期“老之将至”的灰色心思，坚持达观的心情，使更年期呈现的心情不稳、思维不集中等不良反响都经过有规则的运动得到缓解和改进。

坚持训练，不要偷闲

由于人的体质各异，承当运动负荷才干的不同显着，即便参与同一种运动，个别反响程度的不同也会十分显着。在进行有氧运动时，应根据本身特点来断定运动强度，由于运动组织合理与否的关键因素是运动强度，运动强度太小，达不到健身意图；运动强度过大，会对人体形成必定程度的损害，所以，女人朋友在进行健身运动时，应根据自己的喜好、所在的环境，挑选合适自己的项目，依照按部就班的准则，逐步进步身体功用的水平。

使用有氧运动健身的最低要求是，每天运动的继续时刻不少于30分钟，每周运动不少于3次。只要到达这样的运动时刻和频率，才干有效地增强体质、缓解更年期综合征的症状。别的，每天训练的时刻最好组织在黄昏，由于受生物钟的影响，下午或挨近黄昏时分，人的膂力和适应才干最佳，心律与血压都较为平稳，全身和谐才干最强，所以，此刻最合适从事运动训练。

(修改汤知慧)