主意 专家的瘦身主意

马涵英

我在晚年心内科做医师。咱们科的主任是洪昭光教授，国内一位闻名的心血管病专家。有一天。他在和咱们谈天的时分，说起一些有用的瘦身办法。他说得很有道理，所以，我就把他说的内容记录下来，整理成这一篇文章。

洪大夫说，肥必定要减。肥壮给人的健康带来许多负面的影响，成为许多疾病的风险要素。其间。最主要的有：高脂血症、心脑血管疾病、糖尿病等。年青时分不注意肥壮，到四五十岁的时分，一种一种病就会“不请自到”。到那个时分，才真实是“悔之晚矣”。所以，体重超重的人，特别是年青人和中年人，必定要想方设法，把剩余的脂肪减下来。

洪教授以为，瘦身的时分，要给自己断定一个可行的目标，每个月能减下来一二公斤，就不错了。“欲速则不达”。人们在瘦身的时分，常常遇到这个问题。想在短短的十几天里，就把体重减到正常，并且期望能“一了百了”，一次瘦身成功，这是谁也难办到的一件事。瘦身只能锲而不舍，不要搞“突击”，也不要“兵贵神速”。

单纯性肥壮的人，一般是“多吃少动”。这种生活习惯现已多年养成，一时改起来，也难。可是，无论怎样难改，也必定要改，不然不会到达满足的作用。

吃得多，超过了人体的需要量，剩余的食物通过消化、吸收今后，就在人体内转变为脂肪储存起来。每顿饭多吃一点，看起来并不多，无非是顿顿吃得饱饱的。实际上，一天的总量在不知不觉中就多了。所以，人就一天比一天胖起来。“饭吃八分饱”是很有道理的。要想真实把肥减下来，每一顿饭都少吃几口，是很必要的。

胖人中喜欢甜食、油腻和煎、烤、炸的人许多，还有的人零食不离嘴，却不喜欢吃生果、蔬菜。这个偏好也要改掉。在咱们病房里，收治过不少特别肥壮的人。让他们多吃生果蔬菜少吃饭(指主食和含脂肪多的食物)，不必什么特别的医治办法，瘦身的作用也不错。

洪教授说，有些饮食习惯关于肥壮的人来说，应当从头养成。比方，北方人一般是吃完饭后再喝一点汤，而广东人却是先喝汤。吃饭先喝汤，这个办法关于肥壮者就不错。先喝过汤，人的大脑中担任办理吃饭的“饱食中枢”就振奋了，胃口也就随之下降，吃饭就不会“饥不择食”。虽然看起来仅仅一个饮食习惯问题。可是假如天天如此，顿顿吃饭先喝汤，铢积寸累，在无形之中，饭的总量就减少了。

还有一个办法，就是晚饭要尽量少吃。他说，假如一天饮食的总量不变，早饭和中饭吃得少，晚饭吃得最多，人就会长胖。假如换一下，早饭和中饭多吃一些，晚饭少吃，就不会长胖。晚饭以蔬菜为主，喝一些汤，把主食移到早饭或中饭，这样分配一日三餐，总量没有减少，也没有添加，作用却大不相同。

现在，许多家庭的一日三餐中，早餐很简单，在匆匆忙忙中随意“点”一“点”；中饭不在家里吃，一般都是在机关单位将就吃点什么。只要到了晚上，全家聚会在一起，才是正正经经的一顿饭，主食副食都丰富，有饭有菜。有酒有肉。吃完饭今后，很少活动，坐在沙发上，一边嗑着瓜子，一边连续看几个小时电视，然后就上床睡觉。过这种日子，哪有不长胖的?改变了这种生活方式，才干有用地瘦身。

关于常常参与体育练习问题，许多胖人也仅仅说在嘴上，很少有实际举动，或许虽然见诸于举动，可是“三天打鱼，两天晒网”。一开始，很积极主动，一个星期下来，就懒得动了。再过上一个月，底子就不提练习这一回子事了，很少有人能长时间坚持下来的。人们虽然有瘦身的期望，具体办法上却又迷信瘦身药、瘦身食物，期望轻轻松松地把体重降下来。所以，年年喊“瘦身”，年年减不掉。

假如没有节食和体育练习这两条办法跟上，瘦身药相同没有用。反过来说，不吃瘦身药，就靠操控饮食和坚持体育练习，体重也必定能够减下来。

人们一说参与体育练习，立刻就想到大清早起来，换上“李宁牌”的背心、裤衩，蹬上“耐克鞋”，到街上跑步；想到下午下了班，去“健身沙龙”里，一天花十几块钱做健美练习，想到去游泳馆……杂乱得不得了。想到这儿，一没时间二没钱，就懒得动了。其实，假如你每天上班的时分，不要去挤公共汽车，用上半个小时，步行走个四五里路，天天如此，就是一种最好的体育练习。当然，各类体育活动都很有好处，只要是动，就行。

千里之行，始于足下。希望您能用科学的办法，保持自己的健康体重。