小胖墩口红 小胖墩减肥操

苏　雨

小胖墩减肥操共8节，开端操练时，每节应尽量不停地接连重复4～6次，动作娴熟后可逐步添加到15～20次。操练时呼吸要天然，每天最适合训练的时刻为晚上6～8点。

第一节：腰部运动。仰卧于板床或地板上，双腿分隔，双膝曲折成直角，双臂平放在体侧床上或地上。用双臂和双腿支撑身体，头肩顶在床上或墙上，将腰部渐渐举高再放下。重复进行数次。

第二节：腹部运动。仰卧，双腿并齐，脚尖绷向前，双臂放在体侧地上或床上。将双腿伸直向头部方向高抬。一同下肢自下而上、自上而下做穿插运动，然后慢慢放至离床或墙1厘米处。重复操练数次。

第三节：腹部运动。座位，双手十指穿插放脑后，双腿伸直，脚尖绷向前，双腿举高，做下肢穿插摇摆。

第四节：腹部运动(即仰卧起坐运动)。仰卧，双臂双腿天然伸直。双腿伸直不动，上体抬起，双臂前伸后，身体再复原躺下。重复操练数次。第五节：腹与腿运动。仰卧，双臂放在体侧，双腿举高约45度，仿照蹬自行车的动作。重复进行数次。

第六节：背部运动(即俯卧撑运动)。俯卧住，双肘委曲，手掌向下置于胸侧，双腿天然伸直。双肘伸直撑起上体，胸部尽量脱离地上，挺胸仰头后复原。重复若干次。

第七节：背腰运动。俯卧位。双臂伸直于体侧。吸气时双臂双腿伸直并用力向后上抬起，一同，尽量抬头挺胸，做“燕式”平衡状，呼气时复原。重复进行数次。

第八节：腿部运动。双腿分隔，与肩同宽，双手叉腰，做蹲腿运动，一站一蹲。重复数次。

小胖墩减肥操可合作每日身体移动性运动，如长距离步行、慢跑、登楼等进行操练，家长可与小胖墩一同操练，以添加其运动的爱好。

(修改杨小石)