体育锻炼的优点 体育锻炼二题

黄渭铭

在酷寒的冬天假如能持之以恒地进行体育训练，不仅能增强体质，改进人体的御寒才能，使人不感到冰冷，并且还能磨炼毅力，振奋精神。

在冬天体育训练应留意些什么呢?

一忌不做预备运动。因为冬天气候冰冷，人体受冰冷的影响，会使末梢血管管径缩小，关节腔的滑液排泄削减，肌肉、韧带的弹性和扩展下降，各关节的灵活性也变差。假如不做预备运动就轻率进行剧烈的体育运动，简单导致肌肉、韧带拉伤和关节扭伤。预备运动能使机体的肌肉和内脏器官等从安静状况逐步过渡到运动时的紧张状况，使神经系统的有关区域从按捺状况转入振奋状况，从精神上、膂力上为体育训练接受较大的负荷做好预备。预备活动还能进步机体

有些人因为作业忙，白日抽不出时刻来进行体育训练，为了增强体质，坚持机体的生机，想在晚上进行体育训练。那么，在晚上训练行不行，训练过程中应留意些什么?

能够肯定地说，只需组织妥当，使用晚上闲暇的时刻进行体育训练，相同能够到达增强体质的作用。但应留意以下几个问题。

其一，体育训练的时刻应与晚餐有距离。一般组织在晚餐后一个小时进行训练为宜，假如饭后就当即进行体育训练，会影响食物的消化和吸收，久之，简单引起消化不良和肠胃病。

其二，挑选训练的项目要适合。当然，这要依据各人的兴趣爱好、健康状况和原有运动根底而定。一般说，在开端进行训练时应挑选一些比较轻松和运动负荷不大的项目，比如漫步、轻捷的走步、打太极拳、练气功和做保健体操等。经过一段时刻训练，比较习惯并且体质有所增强今后，能够进行负荷稍大些的慢的物质代谢水平，增强肌肉、韧带的弹性和柔软性，战胜肌肉的粘滞性，然后防止拉伤和扭伤。

二忌不留意保暖。冬天因为气温低，每次参与体育训练时要留意保暖，不要一上运动场就脱掉过多的衣服，应待身体发热今后雨逐步脱掉。假如在开端训练时不留意保暖，简单引起伤风感冒或冻伤，尤其是手、脚、耳、鼻等部位。训练后应及时用干毛巾将汗水擦干，若内衣汗湿了应当即换掉，穿上保暖的衣服。

三忌张嘴呼吸。在冬天进行体育训练时，要坚持用鼻腔呼吸，这样可使冷空气在鼻腔内得到加温今后才进入肺部，使肺部不至于遭到冷空气的影响而引起不良的反响。假如运动比较剧烈，光用鼻腔呼吸已不能满意身体对氧气的需求时，可采用鼻腔和嘴混合呼吸的办法，即半开口腔，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经牙缝吸入，再经过舌头阻挠后就会变得温暖了这样就能够防止使呼吸道遭到过冷的影响。

四忌在大雾天训练。据测定，在细小的雾珠巾除含有酸、碱、盐、胺、苯、酚等有毒物质外，还含有尘土、病原微生物和异种蛋白等有害物质，假如人们在雾天训练，会经过呼吸吸入许多有害物质，然后使人体肺泡内的气体交流遭到影响，氧气供给缺乏，而呈现胸口烦闷，呼吸困难等现象，严峻时会引起肺炎、鼻炎、气管炎、咽喉炎、眼结膜炎及各种过敏性疾病。一起，大雾天气压高、湿度大，汗液不易蒸腾，阻碍皮肤对体热的发出，使身体感到不适。此外，雾天视野看不清楚，这时进行各种体育运动，简单发生意外事故。因而雾天不宜在室外训练，能够在室内做做操、打打太极拳等。