长期坐姿不妥腰痛 留意坐姿　防治腰痛

丁训诏

1请看，腰痛的苦楚：腰、背酸痛，乏力；单独坐凳不能耐久，要用硬物顶在腰部；扫地或洗衣后直起困难，或双手托腰，或他人用拳叩腰才干伸直腰部。腰痛的原因许多，不注意坐的姿态是一个重要原因。

(题图：腰痛的形象)

2人体脊柱是由许多块脊椎骨组成的。从正面看，脊柱应成一直线；从旁边面看，脊柱有4个生理性曲折，即颈椎向前、胸椎向后、腰椎向前和骶椎向后。腰椎是脊柱活动度最大、担负最重的部位。脊柱要伸曲活动，得依托肌肉缩短和放松；脊椎曲折到必定体位固定不动则由韧带来坚持。

3不正确的坐姿使脊椎曲折不正常，这是腰痛的重要原因。即便正确的坐姿，时刻长了，因肌肉、韧带长时间处于被迫的过度牵拉状况，也会疲惫、弹性下降，部分渗出增多，这些不知不觉堆集起来，同样会构成腰痛。

4身高与桌面高度的份额是否相等，关系到坐姿是否正确。可用垫高桌子或椅子的办法调整这种高度。还可将椅子的前腿垫高或后腿锯短1.5～2厘米。(图3)

5在凳子上加一小腰托，能够协助坚持腰部的生理前凸，诚少疲惫。把椅子向桌前移动，使坐时腰部变直，也可减轻腰肌担负。(图4—14—2)

6长时间伏案作业以及各项单调姿态的劳动者，均应活跃参加广播操以及各种体育活动，以增强体质，一起加强脊椎的肌肉和韧带。伏案作业一段时刻后起来走动一下，也能够调理肌肉和韧带的担负。儿童和青少年更应从小培育正确姿态，这是极为重要的。

7已发作腰痛者应活跃医治，一起进行腰背肌的训练。训练的办法是：取俯卧位，两上肢放于侧方。①背部举高，即做背部的扩展运动；②单下肢替换举高，即髋部的扩展运动；⑧使背部和两下肢一起举高，即脊柱的过伸训练。这样的过伸，最好能逐渐到达每次坚持2～8分钟。(图5)