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有一些关于运动瘦身的说法很盛行，比方强度越大、出汗越多、越累作用就越好，果真如此吗？

出汗越多，减脂作用越好？

出汗会给人一种运动很累，很有用的感觉。其实，是否出汗与出汗的量，与身体其时的状况、环境温度、皮肤血流量以及血流速度相关。冬季在室外想出一身汗也是不简单的，而夏天往往不动就是一身汗，这就是由于环境温度不同构成的，但并不标明相同的运动量，在冬季进行不减脂而夏日进行才减脂。运动引起机体发作的热量，是安静时的十几倍，热量发作的添加天然使得散热也要加强。为了添加散热，皮肤血管会舒张，血流速度加速，皮肤血流量也会添加，然后导致出汗许多添加。出汗是散热的表现，而非减脂作用的直接表现。假如依照前面所说的这种观念，冬季运动出汗少，就压根减不了肥了。

除此之外，影响出汗量多少的还有性别和遗传要素。人体汗腺的活泼性不同，女人的汗腺比男性多，但男性的汗腺比女人活泼，而同性间的个体差异相同很大。这就解说了为什么有些人运动时出汗量不是太大，而有的人做完热身就现已像是从水里捞出来的相同。

汗液是用来坚持身体产热和散热平衡的，尤其是在夏天。许多的出汗又来不及弥补水分的话，很简单脱水，严重者或许会发作中暑，乃至呈现生命危险。并且当你出汗过多时，有或许意味着你的运动过量了。所以出汗多，并不代表瘦身作用就好，出汗多恰恰提示你要多补水。千万不要想当然地将出汗和减脂画上等号，出汗仅仅减脂过程中一个不算特别靠谱的小参阅。只需做到科学运动，坚持运动，就算不怎么出汗也能健康地减脂，所以千万不要为了出汗去测验什么瘦身服、在高温环境中运动之类的办法。一旦体温过高无法调理的话，很简单发作中暑。

高强度间歇练习，瘦身作用更好？

这或许是最具争议的话题了。以Crossfit为代表的高强度间歇练习近几年大行其道，以其杰出的商業包装和标准化的课程得到深度运动爱好者的喜爱。其拥笃者宣扬，高强度间歇练习比较传统中低强度有氧运动瘦身作用更好。真的是这样吗？

确实，高强度间歇运动在运动过程中，由于其运动强度很大，所以单位能耗多。但成也萧何败也萧何，正是由于强度高，所以持续时间不或许很长。有一种观念是说高强度间歇运动的能耗主要是来源于运动完毕后依然坚持高能耗状况，专业术语称为运动后过量氧耗（EPOC）。所谓运动后过量氧耗是指在运动中止后，摄氧量短时间内没有恢复到安静水平，依然坚持较高水平。研讨显现，高强度间歇运动的EPOC也是有限的，不足以发作许多的能耗。所以单从能耗视点而言，说高强度间歇练习瘦身作用更好，现在还没有构成共同的科学定论。有研讨得到必定的成果，但也有许多研讨否定了这一点。

此外，高强度间歇运动还有一个明显的坏处就是强度太大，不太合适普通人，且受伤危险较大。近两年关于Crossfit导致运动损害的负面报导越来越多，高强度间歇运动该走下神坛了。关于多数人而言，应该先经过中低强度运动开展根底耐力，进步身体素质，然后再进行必定的高强度间歇练习。咱们对立没有任何根底就去盲目参加这种合适老练运动人群的运动。

戴剑松，南京体育学院副教授、硕士生导师，南京体育学院运动健康科学系、运动恢复与健康教研室主任。南京医科大学公共卫生与防备医学专业博士研讨生，国家高档健身教练，国家健身教练职业资格培训师。