下蹲运动有什么优点 工作室里的下蹲运动

伊腾

办公室坐久了，整个人也开端有了各种小毛病，先是腰身日益臃肿，并且由于运动太少，肠胃不时会闹点儿小停工。

后来，我忙里偷闲地抽点儿时刻，做下蹲运动。全身放松，两脚分隔，与肩同宽，天然站立，脚尖和膝盖都正对着前方。下蹲时，直到大腿与地上平行停止，再中止顷刻，这样能更好地训练腿部肌肉。而向上站起时，要感觉整个脚掌在向下推压地上。从开端到完毕，整个身体从头部到腰部应该坚持垂直扩展的状况，身体坚持“后坐”的姿态。

当然，下蹲运动还得留意节奏和呼吸。一分钟大约做二十次左右，每次下蹲时，要吸气，站起来时，要呼气。这么一来，下蹲运动合作呼吸和节奏，才干有更好的作用。

这样的运动，特别合适我这样的办公族。素日里，除了上班，回到家里还得煮饭，家务活一大堆。比及作业都忙完了，时刻也晚了，天然得赶忙洗洗睡觉。这么一来，能运动的时刻真实少得可冷。

而下蹲运动，没有时刻和环境的约束，随时随地都可做。作业清闲时，中年吃完饭，还有下班前，都能够抽出三五分钟的时刻，做几下下蹲。这个运动看似简略，但若能锲而不舍，作用却挺不错。

首要，下蹲运动能够强化关节和骨骼，增强关节的灵活性，推迟关节和骨骼的老化；其次，下蹲运动能够扩张血管，削减心脏的压力，增强血管弹性，下降血压；再者，重复下蹲能够加速血液循环和推陈出新。并且，由于下蹲运动用的是大腿肌肉的力气，会耗费比较多的热量，能够减掉身上剩余的脂肪，收到瘦身的作用。

坚持了一段时刻，整个人的确感觉不一样，身段渐渐回复了，关节遍地也觉得灵活了许多。看来呀，上班一族，将下蹲进行到底，才干完全脱节身段和健康的困扰。