掌控健康运动强度的适度 适度运动保健康

张曰鉴

医学家及保健学家经过研讨以为，过度剧烈的运动，往往易损坏人体表里运动的平衡，按捺机体免疫系统，加快人体器官磨损，形成生理功用失调，还可促进生命进程缩短，然后易呈现早衰或早逝现象。

研讨进一步标明，要想到达身体每个部位都能取得最大需氧量状况，事实上每天只需进行半小时左右的室外运动，每周坚持三、四次就够了。研讨人员经过科学验证得出结论：运动量贵在适度。

比方一个人若常喜欢行走、游水、划船等运动，可使关节生硬、肌肉脆弱、松懈无力等不良现象得到改进，且可增强心血管功用，使体质不断得到加强。

依据现代医学新观念，适度运动关于进步身体健美本质有如下优点：

(1)令人心境舒爽拿心率为目标进行测定，若能继续不断地养成轻松运动的习气，可使身体发作较多的β－内啡肽物质。此物不仅可增强机体对痛苦的耐受性，并且可消除应激和郁闷，使得“爱运动者”变得心境愉悦，有助于身心健康。

(2)引发机警度30分钟一回的适中运动已证明能增强短期回忆，并可进步25％的心算成果，颇有助于防备老年性痴呆的发作。

(3)增强皮肤弹性有关专家研讨以为，有规则的适度运动能够促进血流晓畅，以给全身肌肤供给更多的氧气和养分，然后减缓皮肤细胞的退化，有助于结缔组织的胶原蛋白组成，使肌肤更赋有弹性。

(4)减轻体重一个人每天若能从事8～12分钟的适度运动，除能立刻减低胃口外，还可燃烧掉80～200热卡能量，然后减轻体重。

(5)骨骼得以增强者到中老年今后，特别是妇女更年期若不留意弥补钙质，有或许发作骨质疏松症，引起骨折。若能持之以恒地适度运动，加上合理的饮食，则有助于添加体内钙质，使骨质密度增强。

(6)减轻经前严重适度运动对缓解心情不安，消除经前严重颇有助益。

(7)调理血糖水平运动疗法关于糖尿病患者至关重要。除非现已兼并有视网膜病变，需避免运动诱发眼底出血外，一般糖尿病患者若从事恰当运动，常可改进糖耐量，亦可减轻对胰岛素的耐药性，有助于调理血糖水平，改进症状。

(8)添加身体能量据报导，适度运动能使肌肉更好地使用氧气，增强心脏泵送血液的才能，然后为机体供给更多的能量。

(9)延伸预期寿数由美国斯坦福医学院辅导的一项对1千人的试验研讨标明。适度运动有或许添加一个人的预期寿数。由于从事适度运动有或许使高血压和高胆固醇水平下降，与此同时，适度运动还能使血中溶解血凝块的物质添加，对防备心、脑血管病有所助益，然后使寿数得以延伸。

(10)增强免疫功用据美国(防备)杂志报导，骑1小时的自行车或其他中度需氧活动，可使血液中与病毒和癌细胞交兵的淋巴细胞的数量添加2倍以上。而过度剧烈的运动训练则阻碍免疫力的增强。