富士康提案改进范文100 时髦孕发动科学提案

在不少人的认识中，一旦怀孕之后，就得当心谨慎地保胎，不是坐着就是躺着，运动最好能免则免。殊不知，这种观念早该out了。孕期运动好多处，条件是需求恰当、科学地运动。

孕中期：孕妈妈最佳运动机遇

前期胎儿还不安稳，简单导致流产的发作;孕晚期大腹便便不方便不说，略微不当心还会导致早产。因而，毫无疑问，孕中期的孕妈妈最该动起来。

孕中期后，胎宝宝现已成形，进入安稳的成长期，流产的发作几率大大下降。一起，孕妈妈的膂力和精力都在逐步康复，胃口添加，各种早孕反响消失，体重也逐步添加，发作孕期并发症的危险较小，最合适进行运动。因而，孕妈妈可依据个人体质及曩昔的训练状况，进行力所能及的训练，或在有经历的教练指导下进行针对性的健身。

主张孕妈妈依据本身的状况，每天进行不少于30分钟的低强度运动，合适孕妈妈的运动包含漫步、游水、孕妈妈体操、孕妈妈瑜伽以及提肛运动等。不宜孕妈妈做的运动则包含：仰卧起坐、打保龄球、骑马、溜冰、爬山等。

假如孕妈妈曾有过前兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严峻的内科并发症，如心脏病、高血压、妊娠糖尿病等，那么，为了安全起见可不进行运动。

孕早、晚期运动要加倍当心

孕前期：在怀孕头3个月，孕妈妈的活动量宜小不宜大，避免引起流产。此刻最佳挑选就是漫步、做广播操等，做广播操的节奏一定要慢，不行进行跳动动作。

孕晚期：妊娠进入最终3个月，孕妈妈应再次削减运动量，能够漫步、做一些舒展运动，或恰作为一些家务劳动替代运动，但要避免用力过大，特别是不能抬、提重物，避免导致早产。

孕期运动，孕妈妈安全摆在第一位

不少人怀孕之后对运动有所忌惮，并不是置疑运动的优点，而是忧虑孕期运动会形成某些危险。实际上，只需孕妈妈恪守一些安全运动的规律，孕期运动相同能够做到有益无害。

孕妈妈不宜进行过于剧烈、有身体触摸、负重、跳动及其他或许影响到胎儿的运动，比方骑马、打球、潜水、跳动等，也不宜做需求长期折腰、下蹲用力的家务劳动。

运动时应挑选空气新鲜、气候温度合适的室外环境，或卫生条件杰出、宽阔通风的室内环境;穿着要宽松舒适，主张穿简便防滑的运动鞋。

孕妈妈在运动前别忘记热身，热身可使肌肉和关节松懈，避免运动损害;运动时刻不宜过长，心率不能过快;别的，运动后记住做收拾运动。

孕妈妈在运动时、运动后应留意弥补水分，及时穿脱衣物，避免发作脱水、低血糖及伤风等意外状况。

在运动过程中，孕妈妈一旦呈现头晕、头痛、乏力、厌恶、呼吸困难，或有胎动反常、腹痛、阴道出血、有液体流出等任何反常状况，都要当即中止运动并及时就医。

4种运动最合适孕妈妈

尽管孕期运动有着许多优点，但并非一切的运动方法都合适孕妈妈们。这儿特别引荐几种孕期最佳运动方法，孕妈妈可依据自己的身体状况力所能及。

漫步

漫步是最合适孕妈妈的运动方法之一。即便在孕前你是一个不喜爱运动的人，怀孕后也要常常漫步。漫步能够协助消化、促进血液循环、添加身体耐力。在孕晚期，漫步还能够协助胎儿下降入盆，松懈骨盆韧带，为临产做好预备。

特别

叮嘱

整个怀孕期孕妈妈都能够坚持漫步，漫步时最好有家人陪同，行走时脚步要轻缓，鞋子要合脚，避免身体振幅过大，每次走30～40分钟，孕妈妈也可依据自己的身体感觉来调整，以不疲惫为宜。

孕妈妈瑜伽

有别于一般的瑜伽，孕妈妈瑜伽能够增强膂力和肌肉张力，进步整个肌肉组织的柔韧度和灵敏度，一起影响操控荷尔蒙排泄的腺体，加快血液循环，还能够很好地操控呼吸，有助于孕妈妈在产前坚持平缓的心态。

特别

叮嘱

孕3～7个月时都合适操练孕妈妈瑜伽，姿态有必要以个人的需求和舒适度为准。在做瑜伽的时分假如有任何不适，都要马上中止。

游水

游水是孕期最好、最安全的训练方法，特别合适原来就喜爱游水的女人。孕期游水能增强心肺功用，可防备浮肿、腰酸背痛及静脉曲张，游水还能够和谐全身大部分肌肉，增强耐力，对安产十分有优点。

特别

叮嘱

孕期最佳游水时刻为孕5～7个月，尽量挑选卫生条件好、人少的游水池，温水池更好，下水前先做一下热身，游的过程中要留意避免他人踢到腹中胎儿，游水以无劳累感为佳。

孕妈妈体操

专门为孕妈妈规划的有氧操，每一个动作都是安全的。优点在于能避免因为体重添加和重心改变引起的腰腿疼痛，协助松懈腰部和骨盆的肌肉，为临产时胎儿顺畅经过产道做好预备。

特别

叮嘱

最好坚持每天做孕妈妈体操，动作要轻柔，轻轻出汗时就可中止。在孕前期，不要做跳动运动，孕晚期要削减折腰和跳动运动，运动的节拍也需恰当操控。

孕期坚持运动的

N个理由

怀孕了，孕妈妈举手投足之间都要当心谨慎？错！越来越多的医学研讨证明，在怀孕期间恰当进行运动，对胎儿和孕妈妈都有多方面的优点。

恰当的运动能够促进孕妈妈的胃口，增强肠道的消化功用，然后为肚子里的胎儿供给丰厚的养分支撑，与此一起又能操控孕妈妈体重的过快添加，可谓一箭双雕。

孕妈妈坚持运动，能够防备孕期便秘的发作，下降患妊娠糖尿病和高血压的危险。别的，运动还能够协助孕妈妈缓解身体上的各种不适，比方疲惫、背痛、失眠等。

孕期坚持运动可促进母体和胎儿的推陈出新，增强孕妈妈和胎儿的免疫力，运动还能够影响胎儿的感觉器官、大脑、平衡器官和呼吸器官的发育，使得胎儿出世后智力和性情都会更好。

户外活动，能够帮孕妈妈晒到太阳，有助于改进维生素D的养分状况，然后促进钙的吸收，有利于孕妈妈和胎儿的骨骼健康。

孕期运动能够添加膂力、耐力以及身体的柔韧性，有助于天然临产。更可贵的是，常常运动的孕妈妈临产后能够比较迅速地康复身段和临产时的身体损害。