抑郁症自我疗法 免除忧郁症的六种自我疗法
孙永明
郁闷症是一种常见的精力病,女人发病率比男性高两到三倍。患病者精力甚受折磨。现在郁闷症患者有了福音:他们只需遵从正确的办法,就可望减轻或消除病症。下文介绍六种自我疗法,许多患者测验后收效甚大。
一、体育疗法实践证明,体育训练是进步人们心情的良药。训练能够使人的精力和心思发生改变,进而促进人的身心健康。由于训练是个人在亲自体会,而不是坐着不动,所以,训练后能够给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于战胜郁闷症患者共有的孤单感。
训练必须有必定的强度,继续时刻和频率,才干到达预期作用。以健身操为例,内容包含跑步、健身舞、跳绳等。每周至少做三次(最好五次),每次继续十五至二十分钟。
漫步能够到达同跑步相同的作用,因此专家们主张郁闷症患者应每天步行1500米,并力求在十五分钟内走完。今后逐步加大间隔,直到四十五分钟走完4500米。在开端训练之前,须经医师的赞同。
二、养分疗法许多医师以为,食物中所含的维、生素和氨基酸关于人的精力健康具有重要影响。有专家说,有多疑症的人即使是缺少某单一养分物质也能引起郁闷症。他主张人们多吃维生素B含量丰厚的食物,象粗粮、鱼类、青菜、鸡蛋等。他还让郁闷症患者服用必定剂量的复合维生素B。他以为这些都是人们最简单缺少的维生素,由于人们吃食物很难吃够必定的规范,假如在节食,更是如此。而维生素疗法无毒无害,在短期内即可收效。但在服用时应遵医嘱。
三、精力疗法精力疗法或许比抗郁闷药物更为收效。郁闷症患者往往是戴着有色眼镜来看待国际和他们自己的,为了改动这种过错的观念,洛杉矶精力医疗中心的加里·埃默里提出了“三A”法,即理解、答复、举动。因三词的英文字母均以“A”最初,故称。
理解
首先要供认自己在精力上受郁闷,而许多人往往否定这个问题。其次要留意自己的心情改变、言行举止有无反常以及感觉思想的不同和身体反响等。
答复要学会每逢发生一个过错的感觉时,及时地予以辨认而且记录下来。先写下自己的过错主意,再写下一个较为实践的挑选答案,其意图是在实践中查验自己的主意。写完,问询自己:“这会是真的。吗?”然后再问自己。“从另一方面该怎么看呢?”
举例说,自己的主意是:“我在大街上见到了我的朋友,他没有同我说话。他不喜爱我,没有人喜爱我了。”挑选的解说能够是这样的:“他没有看见我”,或许是“他正想着自己的心思。”
举动首先要着手处理本身的问题。假如你感到不被人留意,那你就无妨换一个新发式,或许是设法减轻体重,假如你在作业中不能称心如意,划应修一门课程来进步自己的技术水平,或许寻觅新的作业。
要多方案一些活动,这样既能够给自己增加完成任务的感觉,又能给自己带来高兴,到了周末尤应如此。比方说把房间清扫洁净、骑自行车训练或许写信。也能够去听音乐会,或参与舞会。鉴于精力郁闷症患者往往会借题发挥,故能够把大事化小,比方把一件工作分红几部分去做。
别的,应使自己的日子规范化。如准时进餐,不暴饮暴食,不酗酒,准时寝息、起床等等。每天最好组织必定的训练时刻,哪怕散漫步也好。
四、外交疗法研讨标明,善与人结交者比喜爱独往独来的人在精力状态上要愉快得多。美国某精力健康研讨室最近发起了一场运动,标语是“朋友乃是药”。他们以为,社会支持(郎关怀他人)乃至可使人延年益寿。
你能够列出一张朋友名单,前面为你可与其推心,置腹、倾诉衷情的朋友。其它的朋友也很重要,你能够与他们同享欢喜,分管忧虑。要养成与朋友保持联系的习气。孤寂和孤单的感觉应视为郁闷症的先兆。
五、查看疗法郁闷症的主要症状表现在:悲观厌世,烦躁不安;饮食习气发生改变,早醒;对任何事都没爱好,留意力不会集,乃至发生自杀想法,拙于外交,疲惫,言行怠滞或过频,改变无常。假如上述症状继续不断或常常复发,就应去请教医师或精力病专家。
六、用药疗法不要乱用药物,由于许多药物都具有引起郁闷症的副作用。从美国国立精力健康研讨所的调查报告看,口服避孕药、巴比妥酸盐、类固醇药物、某些抗生素(如磺胺药物),以及某些用于操控高血压的药物(如利血平)等,都能够引起郁闷症。