痰湿型肥壮处方 肥壮糖友的运动恢复处方

胡莺

为什么肥壮会导致血糖不简单操控？由于肥壮患者常有高胰岛素血症，胰岛素的靶器官如肌肉、脂肪、肝脏对胰岛素不灵敏，导致葡萄糖使用妨碍，即便打针胰岛素医治，血糖也不易操控。所以，肥壮是与2型糖尿病相关的重要危险要素，并可添加糖尿病患者大血管病变、微血管病变等并发症的危险。

徐女士就是这样的一个典型，是一位因肥壮伴胰岛素反抗而操控欠好血糖的糖尿病患者。由于病况较轻，且无其他并发症，所以主张她经过运动瘦身，改进现在的胰岛素反抗状况。

【糖友合理运动有考究】

实际中，很多人都会疑问，关于糖尿病患者而言，合理的运动终究应该是什么样的？品种、强度、时刻及频率都是重要规范。

1. 运动品种：以有氧运动为主，有氧运动有利于葡萄糖的代谢和脂肪的焚烧。比较合适糖尿病患者的运动办法有步行、慢跑、游水、划船、功率自行车、有氧健身操等。适度的球类活动、太极拳、原地跑步等也是一些简略可用的运动训练办法，可根据患者的兴趣爱好和环境条件加以挑选。超重或肥壮的糖尿病患者进行爬山或登楼梯运动简单危害膝关节，需慎重。

2. 运动强度：运动强度过大，胰岛素拮抗激素排泄增多，血糖会进一步升高；一起血浆过氧化脂质的增多，加剧脏器的氧化应激危害。运动强度过低不能改进葡萄糖、非脂质脂肪酸的使用率，达不到医治作用。只有当运动强度到达40%～60%最大摄氧量时，才干改进代谢和心血管功用。平常，常选用运动中的心率作为鉴定运动强度巨细的目标。计算公式为：靶心率=（220-年纪）× （60%～80%），其间220-年纪=最高心率。如一位60岁患者，运动时心率保持在每分钟80～110次，即可到达中等运动强度。

3. 运动时刻：每次运动时刻可自10分钟开端，逐步延伸至30～40分钟，乃至更多。运动时刻过短达不到增强机体代谢的作用；而运动时刻过长，再加上运动强度过大时，易发作疲惫，加剧病况。

4. 运动频率：每周运动训练要在5天以上。身体条件较好，每次运动后不觉疲惫的患者，可坚持每天运动1次。

【给徐女士的运动处方】

结合徐女士的详细病况和体质状况，给出了如下 “运动处方”。

1. 主张挑选有氧运动：归纳考虑徐女士的家庭状况和兴趣爱好，主张她每天晚饭后1小时去小公园训练，包含正走、倒走、广场舞等，时刻90分钟左右。每月步行旅行1次，每次半响左右时刻，活动内容包含拍摄、挖野菜、垂钓等。或每月游水1次，包含仰泳、自由泳、蛙泳及水上娱乐活动等。

2. 运动时刻：每天晚饭后训练90分钟左右，每个月的步行旅行或游水等活动时刻约3～4小时。

此外还主张徐女士要常常和街坊及老友沟通运动心得，彼此鼓舞，由于这样更易于坚持。相关研讨也证明，群体性的互动更有利于肥壮患者锲而不舍的训练。一般来说，在制定个性化的运动处方后，只需患者严格遵守、坚持训练和恢复，体重都会得到显着的改进和减轻，合作饮食疗法、药物医治等其他几驾“马车”，血糖也能操控在正常范围内，削减糖尿病并发症的发作。而一旦养成长时间的运动习气后，患者整个人的精神面貌也会有显着的提高。

【特别提示】

并不是一切的糖尿病患者均合适靠运动来操控血糖。关于病况严重的糖尿病患者，运动不光不会降糖，还会有不良反应，所以使用运动疗法时也应十分慎重，最好提早咨询专科医生的主张。