得了类风湿，早晨关节像生锈？试下这个老辈人传下的方法
陶观武
跟着人们消费水平的进步，日子质量的改进，思想观念的更新，人们的健身出资认识有所增强。越来越多的人认识到，与其被迫进补不如自动健身，然后引发了家用健身器件的热销。行家指出，家庭健身练习也是一门科学，只要经过专业辅导，才干——
现在，都市的人们越来越注重健康出资，花钱买健康已成为一种时髦。所以，健身器件成为近两年来商场出售的新热门。据上海第一家运营健身器件的体育用品公司童司理介绍，从上一年起。市民自掏腰包购买健身器件，比企事业单位购买健身器件增长了60％左右。上海市体育科学研究所近来对1.2万人的查询显现：有65％的人以为自己需求购买健身器件。在彩电、冰箱、空调、电脑这几轮消费热门之后，现代都市中新的消费热门将是家用健身器件，下一世纪的城市家庭健身器件拥有率将在60％以上。电视、电台、报刊上一再呈现的健身器件促销广告也清晰标明，厂商们关于家用健身器件的出售远景非常看好。
据上海市第一人民医院物理恢复科主治医师周长华介绍，健身练习是一项强身健体和恢复机体兼而有之的体育运动，经过健身练习，能够使人体内更多地排泄出有利的激素、酶类和乙酰胆碱等物质，将血液的流量、神经细胞的振奋程度调理到最佳状况。然后改进人的心肺功用，添加肌力，增强机体的免疫功用。关于中老年人，能够推迟变老，延年益寿，还有防备某些心脑血管疾病的作用。正由于健身练习有着丰厚的医学科学内涵，所以已成为人们增强体质的一种有用办法。但是，面临商场上名目繁多、功用各异的健身器件，不同年纪层次和不同练习意图的人又该怎么挑选呢?即便挑选了又该怎么科学地健身练习呢?带着人们关怀的这两个问题。笔者采访了1990～1996年接连七届连任亚洲女子健美冠军的张萍小姐。她的一番“行话”，对广阔健身爱好者来说，不啻是有利的启迪。张小姐说：
现在，家庭健身所存在的首要问题有：一是不依据实际需求。盲目选购健身器件，片面了解功用越多越好，成果是花费多而作用欠好。健身器件既有单一功用的健身器件(如跑步车、登高器等)，也有多种功用组合而成的归纳健身器件。此外还有一些简易、有用、价廉的健身器件，如拉簧、哑铃、跳绳等。健身爱好者要依据自己的年纪性别，身体状况。需求练习的部位以及住宅、经济条件等归纳考虑后购买。
二是健身练习时没有全身心肠投入，而是一心两用。使练习作用大打折扣。如边戴耳机赏识音乐边健身练习。自以为既可轻松轻松，又能健身练习。一箭双雕，其实是拔苗助长。由于人在健身运动时。指挥运动的神经中枢呈振奋状况，其他神经中枢则处于按捺状况，边听音乐边练习，只会使指挥运动的神经中枢遭到按捺，这样就难以到达练习作用。
三是不依据自己的身体状况，盲目练习，成果适得其反。如骨质增生患者在炎症没有消失的状况下，采纳大运动量的练习，成果迫使关节超负荷剧烈运动，加重二楼关节的损害。练习强度与运动量把握得欠好，用力办法不妥，技能动作不标准。身体运动部位不精确，都或许形成关节损害、韧带拉伤或许其他部位扭伤。因而，有必要在专业人员辅导下，按部就班地科学练习。
四是健身练习处于无序状况。健身练习有必要要有方案，不能快乐时练几回。不快乐时就把健身器件放置一边，三天打鱼，两天晒网。只要锲而不舍，坚持练习，才干获得杰出的健身作用。
健身练习首要是以头、颈、手、臂、胸、腹、腰、腿及臀部进行体能练习。就每个健身爱好者来说，可有针对性地挑选某一功用练习，大可不必八面玲珑。一般来讲，健身练习首要有四种类型：
第一类是形体练习。这类练习的目标合适年青女人。可穿插选用哑铃操、有氧操、收腹板、腰背练习器、扩胸器、健身跑步车，也可选用归纳练习器。经过合理运用上述练习器件，能表现女人美丽的身段，赋予其青春活力。
第二类是力气型练习。这类练习更合适中青年男人。可选用哑铃、杠铃、多功用组合练习器。经过练习使胸大肌、三角肌、背阔肌、肱二头肌、腹肌及下肢肌肉愈加强健丰满，旨在改动本来不强健的体形，更显男性阳刚之美。
第三类是瘦身型练习。这种练习合适男女肥胖者，可选用电动跑步器、收腹板、有氧操、仰卧起坐板等。经过耐久练习，可逐渐去除体内剩余的脂肪，收到较好的瘦身作用。
第四类是针对性练习。如心肺功用欠佳、关节功用欠好等，都能够进行针对性的练习。这种练习首要合适中老年人及某些恢复患者。其练习器件可依据各自不同的状况选用。如腿部关节不灵敏可选用登高车、脚踏车等。腹部脂肪过多可选用收腹板，脑力劳动者、神经衰弱者可选用划船器、健美骑士等。经过练习，能改进部分功用，到达强身健体的意图。
无论是徒手健身练习仍是器械健身练习，有必要把握好运动量、运动时刻和运动频率三个要素。就正常人而言。运动量能够用220一年纪=心率次数这样的公式来表明。如40岁的人在健身练习时，以心率180次／分为度。关于年老体弱和恢复患者来说，其运动量公式可用220一年纪×(40％～80％)=心率次／分为度。总归，运动量要依据各自体质而异。运动时刻一般每次不少于10分钟。运动频率指每周练习次数。有条件者应该坚持每天1次，无论怎么1周至少要确保2～3次，少于此则达不到健身的作用。此外，在健身练习中，如发作厌恶、吐逆、血压升高级状况，即提示运动过量，要当即中止练习，并从头调整运动量。运动完毕后，不要立刻洗浴，也不要当即饮食或吸烟，由于此刻四肢血液流量加速。而内脏和脑部血供量相对削减。稍事歇息待身体血供量平衡后方可洗浴、饮食。