昆明康瑞脑科医院守护脑瘫儿童健康成长

郑　影

每逢接近考试，总有一些学生睡欠好觉。他们觉得有做不完的功课，光靠白日的时刻不够用，只好掠夺晚上的睡觉时刻，常常看书、做题到深夜。而当他们总算放下书本躺到床上预备睡觉时，脑筋里乱糟糟的，怎样也安静不下来，无法入眠。因为睡觉欠好，精力无法会集，第二天看书的作用就大打折扣。怎样才能改动这种情况呢?有一种自我催眠的松懈疗法，能够协助你消除严重，改进睡觉情况，取得充沛的歇息，进步温习功率。

你能够按下述过程去做。

过程1：在安静的房间里摆一张柔软、舒适的椅子。椅子面临墙面，离墙面约1.5～3米。墙上不要有任何装修，最好是一片空白。然后在墙上钉个图钉，其方位约在你坐着时眼睛水平线的正上方0.3米处。

过程2：坐在椅子上，头部平直，眼睛盯着墙面上的图钉。呼吸平稳、缓慢、深重。合作呼吸节奏从10倒数到1。眼睛不行脱离图钉。

过程3：你数到1之后，持续盯着图钉；并幻想你的手臂和脚渐渐地沉重起来；这时不要移动你的手、脚，而是要幻想四肢假如太重无法移动会有什么感觉。

过程4：眼睛持续盯着图钉。现在幻想你的眼皮渐渐地沉重起来；眼皮愈来愈重了——幻想有块很重的东西放在眼皮上。现在，在脑子里通知自己说眼睛现已张不开了；在这个时分，闭上你的眼睛，这时你会发现眼睛现已主动闭上了。

过程5：眼睛闭上后，开端跟着缓慢的深呼吸节奏由10倒数。把注意力会集于呼吸——幻想你的呼吸是能够看得到的，它好象一缕紫色的烟雾，重复而缓慢地隐、现。这时你应把呼吸以外的全部感觉彻底疏忽。不要移动或接触身体任何部位。

过程6：当你数到1的时分，幻想你正躺在热水中；你的头部十分舒适轻松；身体轻轻地浮在热水上。幻想你的皮肤感觉到热水的热度；幻想你象一块柔软的布漂在热水上。通知自己要彻底的柔软、漂浮、松懈。持续作缓慢的深呼吸，尽量地幻想自己在漂浮、松懈。假如你开端感到自己在思虑、回忆了，就打开眼睛，中止自我催眠。

需求指出的是，自我催眠并不会使人失掉认识，对此不用忧虑。完结以上各个过程之后，你会自然而然地走出催眠状况。这时你会感到脑子轻松，精神状况显着改进。其实，自我催眠不但对温习迎考的学生改进脑功用有利，关于任何用脑较多而感到疲惫的人也是很有优点的。