肌肉过度疲惫康复 疲惫的机理及反转

计向阳

疲惫是介于健康和疾病之间一个广阔的区域。而疲惫的反转——康复，则是机体坚持健康状况的必备条件。因疲惫的性质和品种不同，康复疲惫的办法当然有别。

一、运动性疲惫或称肌缩短性疲惫。依据参与运动的肌群多少可分为全身性、部分性或许以扁部为主的全身运动性疲惫。引起运动性疲惫的原因首要有两条：1、肌内涵缩短进程中发生了机械运动，由此引起肌张力的改动，称为机械疲惫。2、肌肉缩短做功需求耗费必定的能量，这种能量的供给首要是靠体内糖元的无氧酵解来完结。这样使中心代谢产品——乳酸在部分或全身很多的积累。这两种机制都作为信息传到有关中枢，使机体发生疲惫感，体现为全身或部分的酸软、酸痛以及疲倦无力。

肌性疲惫的消除办法应视部分疲惫仍是全身疲惫而不同。部分疲惫首要作肌群的反向活动或暂时歇息，以促进血液循环并让肌张力得到相对的平衡。全身性疲惫则应以歇息为主，让体内的中心代谢产品进行进一步氧化，以促进体内能量的积储，这是一种内弥补，当然也需求从外界弥补做功所耗费的能量，为了促进疲惫的康复，睡前洗个澡或用温水泡脚确是卓有成效的办法。

二、脑力疲惫。这儿首要讲的是智力疲惫，这是不同于运动疲惫的一种脑细胞内的代谢和生理功能障碍性疲惫，首要是因为长期用脑，引起脑的血流供给缺乏以及脑细胞的振奋、按捺失去平衡，导致生理功能的低下。体现为头昏眼花、回忆力下降、思想紊乱和留意不能集中等。

消除脑力疲惫的方，法，首先要发起科学而合理地运用大脑和开发大脑。因为人的大脑皮层有严厉的定位分工，回忆、思想、运动等都由各自的中枢所司管。即便归于同一言语中枢，又分为读、写、视，听四个中枢，所以学习时要充分发挥这四个中枢协同作战，不能搞单打一。此外，还要找出自己学习、思想、回忆的最佳时刻，进步用脑功率。当考虑某个问题不能解决时，可采纳迂回的办法或采纳搬运振奋点的办法，如听听音乐，朗读读词或学习其它科目的常识，使本来的中枢得到暂时的歇息。适当地参与体育锻炼和体力劳动也是一种消除脑力疲惫的活跃歇息办法。

三、心思疲惫。本质上应该归于脑力疲惫。但它参杂有较为稠密的心思精力要素和爱情颜色。首要是指激烈而耐久的精力要素影响而引起心思上的歪曲和反常，其体现有妒嫉、愤怒、焦虑、精力郁闷、毅力低沉等等。

对心思性疲惫应采纳纠正、搬运和退化的办法，考究心思卫生，加强品德和认识的涵养。能够找知心人倾吐自己的苦恼，该宣泄的可让它宣泄出来，不要郁结于心。当然也要适当地控制自己的心情，逐渐地采纳搬运和退化的办法，来坚持心思上的正常平衡。