中老年人的体育锻炼等二则

孙宝才

多年体系地从事体育训练，的确能够增进健康，延年益寿。可是，在训练中因为粗枝大叶，盲目地加大运动量而引起不幸的案例也是有的，特别是中老年人。据日本报导：一个清晨，在东京神宫外苑周围的人行道上跑步的一位中年男子俄然倒下。邻近的人发现后，当即给病者做人工呼吸。五分钟后，急救轿车来到，在送其去医院的途中，他就死去了。这位不幸者乃是47岁的银行职员，高中年代曾是一位身强力壮的田径运动员，两个月前在体检时发现心脏欠好。尸检结果是，因为心脏血管被胆固醇堵塞、发作决裂而致死。这就是一个典型的发现自己心脏欠好，而又未经医师答应。牵强从事体育训练而遗不幸的比如。正象日本横滨市的小川义雄教授在电视上讲的那样；人到中年，脂肪添加，身体发胖，而其他成吩，特别是肌肉在削减，根底膂力，即指肌力，耐久力、心肺功用，以及重复进行弹跳的才能，都在逐步下降。

因而，小川教授主张；中老年人，特别是那些没有从事过体育训练的中老年人，在从事体育训练之前，必定要做充沛的准备活动；要按部就班，逐步添加运动量，可由每天步行20分钟开端，今后逐步到达以每分钟80公尺的速度步行。

开端从事体育训练的老年人，不行用尽力量，要留有充沛地步，由全力的50～60％开端训练。

中老年人，特别是健康状况不佳和有病的中老年人，以走步训练为最好。试验证明，箭步走上20分钟，相当于12分钟的跑步或6分钟的跳绳的运动量。所以，中老年人初参与体育训练，仍是以迟早两次的健身走为最好。

健身球怎么健身

二李

修改同志：

咱们对健身球训练很感兴趣，但不知对身体有什么优点，怎样训练?望给予回答。

四川读者

健身球也叫掌旋球，始于我国的明朝。因为年代的不同，球的质地也不同。有石球，玉球、琉璃球、玻璃球，泥球，木球，核桃球以及铜、铁、钢球等。现在市面上还售有不锈钢球。有的球丸。内裹小球丸，乃至小球丸里还包更小的球，单个工作起来也能宣布动听的响声，故被称作“自呜球丸”。

据调查，健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络、调整气血的作用。人的手上稀有条经络经过，各条经络上有许多穴道，特别是手心中的劳富穴，用球丸不断影响，可消除疲惫，改进睡觉，使血压康复正常，且这种莉激比用针灸影响作用好得多。健身球与手掌冲突发生的静电和热效应，能缓解顼椎病、肩关节周围炎的临床症状，还可防备手部冻伤；对办公室工作人员易患的书写痉挛综合征具有必定效果。健身球仍是老年人喜欢的训练甩县，老年人常常用手指拨弄球丸，能使指，腕关节得到充沛活动，到达舒筋活血的意图。

健身球的巨细，分量，并无严厉的规则，一般重二百克左右，以在手掌中能灵敏滚动为宜。健身球每次训练的时刻，以及滚动的速度，因人而异，一般以手不感到疲惫为宜。