面壁蹲墙 “面壁蹲”能随意蹲吗

周晋羽

最近，朋友圈里刮起了一阵“面壁蹲”的“劲风”，甚至有超越曾火爆一时的“反手摸肚脐”的趋势。

这个动作声称“每蹲一次，就能对咱们的脊柱和身形进行一次完好的纠正”。那么，“面壁蹲”真有这么奇特吗？

“面壁蹲”可训练身体

网络大将“面壁蹲”的动作分解为：操练時两脚距离宽于肩，让脚尖碰到墙面或与墙面留有一点空隙，两脚外展45°。双手放在两腿之间或许双手向上举起，挺胸收紧腰腹部，背部笔挺。缓慢下蹲，膝盖顶住墙面，坚持膝盖与脚尖的方向共同。缓慢下蹲到最低点，然后再站起来。

这个“面壁蹲”的动作看似简略，但对人的肌肉力气要求很高，许多平常人都难以做到，特别是难以做到其要求的规范。

假如“面壁蹲”的动作正确，且掌握起伏、速度、频率妥当，的确是对身体有利的，例如能够提高人的心肺功用;可调动到常常运动不到的肌肉、韧带等，使其坚韧有弹性……但其效果远不如网络上说的那么神乎其神。“面壁蹲”仅仅是一种训练方法，其并不能替代医治脊柱疾病，我们应理性对待。

白叟、根底疾病患者需咨询医师

在进行“面壁蹲”时，训练者应掌握蹲的窍门。训练时应留意双脚距离与肩同宽，下蹲时动作应缓慢并合作吸气，到大腿与地上平行或稍低时，就应合作呼气动身，避免对膝关节和踝关节形成损伤，动身速度相较于下蹲可适当加速。

关于运动强度，主张训练者依据本身状况力所能及，在身体条件答应的状况下，做到轻轻出汗为宜，按部就班渐渐加量。一起，在进行运动时，应重视自己身体的声响，轻轻酸痛属正常，但假如每次均有较强的痛感，则应中止该动作。

留意：有关节病、骨病、高血压、心脏病、严峻骨质疏松等根底疾病的患者以及老年人，应慎重挑选该动作。这类人群最好是咨询医师后，再决议是否经过“面壁蹲”来训练。

（摘自《健康人报》）