端倪 经验谈：从免费私教体验看端倪

廖静雯

我在年初时办了张健身卡，健身馆所在方位为广州市中心，收费中档偏上水平，根本意图是上一些团课和游水。在健身房的再三联（sao）系（rao）下被组织了一次“免费私教体会课”。现在，就我的体会来共享一下感触，或许具有必定的代表性，给咱们在健身方面一些学习。

1.身体成分检测

现在市场上的身体成分仪多选用生物电阻抗原理，即赤脚站立于台式体成分仪的下部电极触摸方位，一起双手天然置于身体两边并手持体成分仪的手柄电极。这一测验能够比较精确地估测身体的各种成分和散布，比较起单纯的体重数据能够更精确地反映身体的肌肉和脂肪状况。

亮点：教练用酒精事前擦洗了各电极，比较卫生也能够确保电极触摸杰出和精确。

问题：教练并未细心解说测验成果，不利于被测人全面了解身体成分成果。在测验的一起，教练用手机拍了一张我的背部相片，估测我存在凹凸肩的问题且肩部略宽的问题，十分随意和片面。

2.心肺才干测验

接着，教练带我到较空阔的场所进行心肺才干测验，内容是三组“开合跳”，每组40个，间歇20秒，并在一组运动后测验10秒桡动脉脉息，以三次运动末的瞬时脉息来估测心肺才干。

亮点：简略的上肢和下肢的组合运动（即发动了全身大部分肌肉）的确能够方便地估测心肺才干，而心肺才干与一个人当下运动才干和健康状况密切相关。

问题：教练只记载了我的运动后脉息，没有记载根底脉息（即安静状态下的心率），无法扫除个体差异，而实际上每个人的安静心率存在着差异，故无法精确估测我的运动才干。

3.水阻划船器

教练在帮助我做了足部固定后，解说了一下动作关键，要求以必定的频率在水阻划船器上完结动作1分钟，一起调查我在动态进程中的姿态来估测上下肢发力及动作姿态或许的潜在问题。

亮点：在动态进程中最简略暴露出身体各个部分肌肉力气不均和不良的用力习气。

问题：因为器械操作需求发动全身多部位肌肉，需求必定的经历才干发现问题。教练并未示范动作，故被测验者很或许因为没有把握办法而发生过错动作。

4.站立调查身形体型

教练要求我靠墙直立，经过正面调查腿型，并再一次承认肩部凹凸问题。

亮点：简略的办法能够发现自己常常疏忽的体型问题，这也是咱们健身的一大意图。

问题：并未进行旁边面脊椎生理彎曲调查，人体轻度的生理曲折反常能够经过躯干肌肉力气来改进。

5.接连俯卧撑

教练要求做几个俯卧撑，看看上肢和肩胛带部位力气怎么，我主动改成了膝支撑的俯卧撑，得到了教练的表彰。

亮点：女人一般上肢力气缺乏，教练以此项目独自作为一个测验项目，我心里表彰了下教练。

问题：女人除了上肢力气薄弱，还有躯干部位（腰腹及背部）也比较弱，教练并没有评价我的躯干力气。

6.总结身体问题和需求、规划私教课程

做完了一整个流程的测验和评价，教练就该坐下来跟我聊一聊了。首要教练询问了下我的方针体重，总结了我的身体状况和身形问题，并强调了身体的健康是“练+吃+睡”出来的成果，而且以“练”为主。在得知我具有必定的运动习气后，教练主张我的私教课程分为四个阶段：习惯阶段、进步阶段、稳固阶段和坚持阶段，能够从第二个阶段开端，最好每周坚持2次～3次的频率操练。

主张当天就购买课程，才干够拿到最大力度的“优惠名额”，假如还无法决议，能够先缴一些押金来预留有限的“优惠名额”。

亮点：教练强调了一些身体存在的问题，让我有一些对身体的小焦虑；清楚地划分了健身的阶段性，让运动健身意图愈加清晰；清晰指出咱们健身的意图是为了健康，必定要科学地运动才干到达健康的意图。

问题：我提出的方针体重实际上低于健康BMI规模，教练并未指出而是一味确保能够在多长时间内到达；并不彻底附和“练+吃+睡”以“练”为主，实际上教练具有必定的养分常识也是工作素质。

总而言之，全体感觉教练具有必定的专业水平，但得知一堂私教课的费用后，感觉并没有与之匹配的高专业度。别的，我深感一些小伙伴在自己不知道的范畴（如运动健康）作一些大额投入前，应多了解一些相关状况，多看看材料，至少会几个专业名词，能够削减“被营销感”。