肌腱开裂康复玩具 产后，怎么让盆底肌康复如初
上期，咱们谈到了产后盆底肌会呈现损害，有读者反应，期望能够再谈谈盆底肌怎样恢复。本期，咱们请专家将盆底功用操练的办法细细道来。
小梅知道了盆底肌操练的重要性，并且她非常断定自己是急需操练恢复的。那怎样科学有用操练盆底肌呢？小梅向专家讨教了如下的问题。
Q：盆底功用操练的办法都有哪些？
A：最常见、简略的是Kegel运动，又称为Kegel操练或凯格尔运动，是一套加强骨盆底耻骨尾骨肌操练以加强盆底肌支撑力，防备盆底功用障碍的操练。经过有认识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性缩短，然后加强操控尿才能及盆底肌肉力气。这种办法不只能够协助恢复骨盆肌肉的紧张力，并且能够影响生殖器区，添加生殖器区的血流量，然后改进性功用。
其次有阴道哑铃。
再次是膀胱操练。患者在医师的指导下写排尿日记，有操控地排尿，逐步延伸排尿时刻，到达2小时～3小时排尿一次。
别的，还有电影响、生物反应、场景生物反应等办法加强盆底肌功用。
Q：在家操练盆底肌的要害是什么？
在家操练盆底肌就是要学会辨认并有认识地操控盆底肌。找到盆底肌的方位是最要害的，怎样断定盆底肌的精确方位呢？
尿中斷法是最常用的办法，在小便时俄然憋住，以中止排尿， 这种紧缩是经过缩短盆底肌完结的，是凯格尔运动的根本动作。重复数次， 直至了解怎样正确缩短盆底肌肉， 但牢记不要缩短腹部、大腿和臀部肌肉。
还有手指指示法。将手指放入阴道， 环绕手指缩短盆底肌肉。你会感觉到肌肉紧缩和骨盆上移，放松，骨盆会回落，然后找到盆底肌肉。
操练时，要先排空膀胱，不然运动时会感觉到痛苦或有尿液漏出。
凯格尔操练过程中要坚持正常呼气和吸气，不要屏住呼吸，坚持臀部和腹部肌肉放松。
Q：在家也能进行盆底肌操练吗？详细怎样做？频次怎样把握？
把握正确的缩短办法——缩短会阴、肛门，防止腹部、大腿内侧、臀部肌肉缩短。应依据盆底肌损害状况（肌纤维受损的程度和类型）进行有针对性的操练。
第一个动作：极力收紧，提起肛门、会阴，尿道夹紧，坚持5秒钟。假如5秒对你来说依然很长，可测验从3秒开端。放松肌肉，5秒钟。
第二个动作：紧缩阴道肛门周围的肌肉，以爆发力收1秒，放松2秒。这样做5次为一组。
重复操练10次。这是一组凯格尔运动，每日应该做这组动作3次到4次，但不需再多了。操练的时刻尽量组织在下午或晚饭后2小时，因为盆底肌损害的患者，肌肉越疲惫，盆底担负越重，越简单加剧脱垂，所以白日站立时刻久的状况下做盆底肌操练，能够有用操控住脱垂。
Q：进行凯格尔运动时应该留意哪些问题？
你能够在任何时刻进行缓慢或快速的凯格尔运动，而没有人知道你在做什么。有的妇女现已将凯格尔运动容归入自己的日常日子中，如驾驭、看书、排队或坐在电脑前，乃至孕妈妈也能够进行凯格尔操练。但要留意的是，做凯格尔运动时务必坚持膀胱空无。膀胱充盈时做凯格尔运动会削弱盆底肌肉，添加尿路感染的危险。不要将憋住小便作为惯例的凯格尔运动，在排尿时做凯格尔运动可能会发生相反的作用，削弱盆底肌肉功用。
留意按部就班，当令、适量，锲而不舍，并留意盆腹肌肉的协调性。
Q：阴道哑铃是什么？怎样用？
A：将阴道哑铃放入阴道内，运用恢复器自身分量的下坠作用，迫使阴道肌肉缩短，到达会阴肌肉操练的意图。
有5个不同分量的阴道哑铃，分量分别为20g、32g、45g、57g、68g。能够从分量最轻的20g的1号哑铃开端。将哑铃洗净，置于间隔阴道口一横指处，绳子留在阴道外。要极力收紧、提起肛门、会阴及尿道夹紧，缩短1秒，放松2秒，并依照卧、立、走、蹲、跳五种姿态进行操练，每天一次，每次15分钟。当操练的程度到达跳动都不会改动方位时，换下一个分量的哑铃，五个姿态。以此类推。
运用阴道哑铃有以下的留意事项。
不能运用臀部和腹部力气，不能长时刻将哑铃放置阴道内，运用前后留意清洁卫生。
不主张用光滑液将哑铃放入阴道，此办法会导致阻力过小，哑铃顺势滑出。主张用清水光滑阴道口后再将阴道哑铃放入阴道内。
要留意阴道哑铃的清洗，并置于枯燥环境保存。
阴道哑铃有任何破损不主张持续运用，避免划伤阴道。
Q：盆底肌恢复的周期是怎样的？是否需求每年保护？
A：妊娠及临产都会形成盆底肌损害，若不及时医治，子宫、直肠、膀胱等盆底器官就难以恢复正常解剖方位。所以盆底肌恢复应从产后42天做起，越早医治作用越好。医师会依据患者病况轻重，病程长短，敏感性及依从性等拟定医治计划，进行1～2个阶段医治，最多20次。医治期间及阶段后均应自行进行家庭操练盆底肌三个月，三个月后再次复查盆底肌肌力，张力。目标不合格应持续医治。一般患者经两个阶段后有显着症状改进，电生理目标有显着提高。
因为患者日常日子中许多要素，如身体免疫力下降、缓慢咳嗽、吐逆、久蹲、久站、便秘、肥壮、炎症等还会形成盆底肌损害，所以即使医治后无症状，也应每年复查盆底肌肌力，张力。假如有条件，患者最好每年做一次保护医治。
夏志军，教授，主任医师，我国医科大学隶属盛京医院妇科盆底疾病诊治中心主任、妇科盆底泌尿病房主任。中华医学会妇产科学分会妇科盆底学组委员，我国整形美容协会女人生殖整复分会副会长，中华防备医学会妇女保健分会盆底疾病防治学组委员。