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骨质疏松的运动疗法 骨质疏松,运动疗法很重要

点击:0时间:2024-12-09 06:11:03

防备骨质疏松症,除了常用的药物疗法、物理疗法、补钙疗法外,很重要的是运动疗法。

运动疗法可增加骨骼上的应力或负荷,使骨骼处于受力状况,削减骨钙的丢掉,到达医治和防备的意图。踏步、步行、跳动、踮足、蹬腿等都是比较简单易用的运动办法,训练可从低强度运动开端,逐渐进步强度,并将运动时刻延伸至30~60分钟。

在上述训练的基础上,假如你的身体答应,能够逐渐过渡到登高运动,比方登楼梯、爬山或运用人工阶梯器械进行运动。

关于现已患有骨质疏松且兼并有其他疾病,不能担任中等以上强度运动的中老年人,可做一些膂力耗费少的运动,如每天在阳光下漫步1小时,每天打太极拳或做体操半小时。长期卧床的患者,应以被迫运动为主,以保持关节活动和循环系统的功用。

骨质疏松患者在训练时,要注意调查周围环境及身体状况,以防止跌倒形成骨折。

(摘自《大河报》文/孙晓堂)

夏日防偏头痛记住3关键

夏日莫贪吃严寒食物

夏日避暑,略微吃一些凉的食物,如凉拌菜、凉饮是能够的,但假如是严寒的食物,适度进食,特别是有偏头痛病史的患者应防止过多或长时刻运用冰冻冷饮。特别是在高温气候或户外运动后,脑血管是血管扩张的,假如吃了很多的严寒食物,或许用冷水冲头,极易诱发偏头痛。

不要对着风口吹

吹空调、吹电扇是夏日降暑“神器”之一,但吹空调的温度不宜太低,控制在26℃为宜;吹电扇时也不要对着头部,有偏头痛病史的患者不要坐在风大的当地纳凉。

每周运动3次

运动医治对防治偏头痛有很大协助,研讨标明,规则运动能够显着削减偏头痛发生的频率、持续时刻和痛苦强度。主张一周运动3次以上,每次至少30分钟左右,能有助于防备偏头痛。

(摘自《白叟报》文/魏静红)

穿心莲清热消炎

酷热夏日,清热解毒的蔬菜广受欢迎,一种叫穿心莲的蔬菜最近几年就卖得很火。实际上,穿心莲有两种,一种是作为蔬菜食用的,另一种是药用的。

蔬菜版的穿心莲,是一种叫花蔓草的蔬菜,但和中药版穿心莲的医治效果不全相同。花蔓草的药性到现在为止还没有清晰的研讨定论,它叶片大而厚、多汁,首要食用其叶片部分。它含有丰厚的维生素C,有较好的保健效果,凉搅拌清炒是最适合的两种烹饪方法。

中药版的穿心莲性味苦寒,叶子薄、長圆状卵形至披针形,根茎也很细。茎叶具有苦味,晾干入药运用的首要是穿心莲的茎部。关于穿心莲的成效,《泉州本草》中记载它能“清热解毒,消炎退肿。治咽喉炎症,痢疾,高热”。

不管哪种穿心莲都不宜多服久服,特别脾胃虚寒者不宜用,不然简单加剧寒证,形成肠胃不适。

(摘自《中老年保健》文/杨璞)

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