主动权把握在自己手中 治便秘，主动权在自己手里
李增烈
敬重的读者朋友：
便秘的损害人尽皆知，但是患者朋友想要甩掉便秘却并非易事。
对前来就诊的便秘朋友，我都清晰告之，处理问题你担任70%以上，我最多担任30%！这绝不是我推卸责任，而是说，医治便秘的自动权彻底把握在患者自己手里！
请我们耐性读完这封信，再判别此话是否有道理。
搞清原因，完善查看
每天大便1～2次，或2天1次均属正常。偶有超越此限，原因又清楚的话，不用多虑。但一改既往排便习气，又延迟较长时刻，那就有必要查看原因了。
便秘病因许多，包含神经精力、药物毒物、内分泌、养分缺少等方面，而以胃肠道疾病所形成的最为常见。病因不同，医治办法各异，所以有必要查看以搞清原因。有的患者认为便秘是小事，回绝查看，成果重者延误病况，轻者效果欠安，吃亏常常就吃在这个节骨眼上。
习气性便秘在临床中非常常见，多与日子习气不科学有关，通过查看没有发现上述病因，然其损害、恼人程度并不稍减。
以下我首要针对习气性便秘来论述，其他原因的便秘，或能够此作为参阅。
扩大粪容积，纤维素帮助
要正常排便，结肠活动是必要条件。结肠杰出的活动，有必要有粪便激起便意，粪便的影响又离不开必定的容积。就像汽车轮胎，不充够必定量的气是转不起来的。素日吃的有些食物如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，消化到最后，留在结肠里的残渣很少，难以构成有用的容积来影响结肠活动。
食物中的纤维素则不同，只需少数被肠道细菌消化，剩下的重量许多，还可保存水分，因此有满足块头来完结扩容使命，到达影响肠活动的效果。
此外，纤维素能够吸附并排出便秘发生的有害、致癌物质。纤维素分化后的产品仍是肠黏膜与益生菌的养料。
含纤维素丰厚的食物首推燕麦片，还有麸子（含麦麸的饼干、面包）、玉米。医治便秘，平常可多吃红薯，以及蔬菜中的芹菜、菠菜、小青菜、蒜薹（苗）、魔芋、木耳、菌类、海带、海藻类；生果中的猕猴桃、红枣、香蕉以及蜂蜜，都可选用。
至于纤维素用量，因便秘程度不同而不同，一般来说，能到达通便效果即可。过量摄入纤维素会引起腹胀、阻碍脂类及脂溶性维生素吸收，恰当弥补富含脂类的黑芝麻、麻子仁、松子仁、核桃、葵花子等，又可起到润肠的效果。
守时解大便，调好生物钟
常言道习气成自然，日子有规则，排便也会有规则，到必定的时分，结肠就自行活动，就像闹钟，届时就会自动响起来，排便当然省力得多。至于排便定在什么时刻，并不重要，能够依据自己的日子规则来组织，关键是要养成习气，功夫不到是不可的，操练2个月后能收到成效就很不错。心急吃不了热豆腐，何况是“操练”肠道呢。记住，坚持到底肠道就会乖乖听话了。
这儿还有2点要提示：一是假如“守时钟”没有调好，但只需有便意，应从速处理，憋便久了，也是形成便秘的原因。二是解便时要聚精会神，假如看书报、玩手机……结肠活动就会遭到搅扰，它略微一“罢工”，工作就麻烦了！
加强身体训练，增强排便肌
人体参加排便的部位就像一部有多种部件工作的机器，不只需求肠道活动，且要有必定力度，还要有排便肌群的合作才干完结。漫步、箭步走、慢跑、骑车等运动，不光能够改进腹内压力，进步排便肌群的张力，还能够“给力”胃肠道纵行与环行肌自身，使多方获益。
坚持做仰卧起坐、腹式深呼吸、练内养功、健壮功、腹部按摩和操练提肛门动作，都有利于战胜与防备便秘。
放下药瓶，端起水杯
引起便秘的原因有许多，人们却往往疏忽掉就在身边原因——药物。这些药物或按捺肠道运动，或削减肠内容物水分，或损坏肠道正常菌群平衡，皆可引起便秘。
引起便秘的药物首要有——
胃肠解痉药：颠茄、阿托品、654-2等；
消炎止痛药：布洛芬、萘普生、消炎痛等；
制酸剂：氢氧化铝、硫糖铝等；
抗哮喘药：麻黄碱、博利康尼；
降血压药：可乐定、硝苯地平系列、某些β-受体阻滞剂；
抗癫痫药：苯妥英钠；
抗抑郁药；丙咪嗪、阿米替林、阿普唑仑、百忧解、赛乐特；
抗帕金森病药：美多巴、泰舒达；
抗精力病药：奋乃静、氯氮平；
肌肉松懈药：卡肌宁、松得乐；
抗过敏药：苯海拉明；
阿片类：吗啡、可待因、洛哌丁胺（易蒙停）、杜冷丁；
抗肿瘤药：长春新碱；
其他：硫酸钡（造影剂）、硫酸亚铁、钙剂、利尿剂、维拉帕米（医治心脏病药）；以及多种广谱抗生素。
笔者罗列出这些，是供患者对照查看用。
讲到药，必定要讲讲泻药。泻药本来是处理便秘通便的，但许多人不知道它也能够导致便秘。
这是由于长期使用泻药来通便，包含一些朋友用泻药来进行排毒养颜之类，肠道运动就会构成对“外援”泻药的依靠，自主运动的才能被削弱，乃至运动神经也遭到泻药损害。一旦没有了“外援”，肠道难在短期内康复自主运动，就容易发生便秘。临床上由于长期使用泻药形成便秘的状况不少，有时医师指出来，不少患者还半信半疑。所以服用泻剂不能作为便秘的首要医治办法，即使要用，也以暂时、连续、替换为好。
摄入足够的水分，健康人每日不少于2000毫升，这是避免便秘的重要条件，由于水不光能软化粪便，也能使纤维素更好地发挥效果。摄入水量缺乏，身领会自动储水，将遍地的水分回收到体液中去，粪便不可避免就会变得枯燥、硬结。
甩掉包袱，自动上阵
我常用这个比方来劝告患者：医治便秘就像盖房子，咱俩都想把房子盖好，就有必要通力合作。我帮你挖土方，打地基，也就是通知你医治的基本原则；你呢，就得尽力在地基上添砖加瓦，也就是执行前面讲的那些事。假如只需地基没有楼层，永久不成其为房子；而假如没有地基，想盖“一砖到顶”的房子，要么盖不起来，要么即使牵强盖了，早晚也会崩塌！
好了，信写完了，“地基”也打好了，请尽力往上“添砖加瓦”吧。自动权就在你手里，我在为你加油呢！