仰卧起坐的成效 减肚子，仰卧起坐到底有没有用？听听专家怎么说

杨明

许多白领常常坐在办公室，时刻久了会有小肚腩。本想经过做仰卧起坐来减掉它，可又疑问它的作用。仰卧起坐能减肚子吗？该怎样减肚子上的赘肉？下面就与我们一同去讨论终究仰卧起坐能不能减掉肚腩。

拥护篇

有些人认为仰卧起坐是消除小肚腩最有用的办法。它不但能够减去剩余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，关于女人还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐首要操练中心力气区域，除了能够操练直肌，还能够操练腹外斜肌和竖脊肌，有用缩小腰围和下降体重。

对立篇

但是，在一些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时分，有人提出了对立的声响。他们认为仰卧起坐对削减腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的热量太多。因而，要想消除这些赘肉，仅有的办法是经过均衡饮食和做有氧运动（如跑步、骑自行车或游水等）来焚烧热量。

专家定见：正确姿态才有用

专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过收效比较慢，而且要渐渐做才干瘦身。

身体中的脂肪能量至少需求运动20分钟才干被焚烧。但现在许多人长了小肚腩后，往往抽不出时刻来做户外运动，就挑选了在家里做仰卧起坐减肚子。而且逼迫自己必须在1分钟内完结多少个动作，认为这就能加强腹部的力气。

其实过快的频率并不能进步鍛炼的作用，做仰卧起坐只要恰当怠慢运动节奏，才干够在防止对身体形成影响的一起增强减肚腩的作用。

专家提示，许多操练者的仰卧起坐姿态是不正确的。姿态不正确，操练作用也会受到影响。

正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常曲折，双手半握拳放在耳朵两边，尽量打开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径自起来，留意腰部不要脱离地上，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可保证处于腹部较深层的肌肉都一起参加作业。

操练过程中，腿必定不要伸直，不然不仅是浪费时刻，乃至是有害无益。身体素质好的人，能够添加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动作用更好。

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