改动电话本主题 从电话本开端改动

韦志中+周治琼+余晓洁

摘要：活跃心思干涉技能是今世活跃心思学后期研讨的首要方向之一，它将活跃心思学理论转化为日常日子中有用的心思干涉技能。而收拾电话本技能则结合了心思学的本土化、技能化和日子化几大特色，经过手机通讯录这一人际联络的浓缩载体，以收拾电话本的方法，协助人们收拾人际往来中心思的无形耗费本钱，优化社会支撑系统，合理办理质量杰出人际联络，以取得更多的夸姣感。

要害词：活跃心思干涉技能；电话本；人际联络；夸姣感

一、活跃心思干涉技能

夸姣科学是一门有关人类夸姣的综合性新兴学科，追求夸姣是人类的一同巴望和永久主题[1]。活跃心思学的奉献在于批改了一个多世纪以来将研讨方针看作是有心思疾患的患者并将研讨意图简化为心思治疗的倾向。活跃心思学的推动者塞利格曼曾明确指出，活跃心思学的方针就是“了解和协助人们取得夸姣和片面夸姣感” [2]。在这套理论开展日趋老练时，心思学家逐步将目光投注在活跃心思学理论背面的活跃心思干涉技能上。

心思科学从诞生到现在，每一个理论的老练开展，必将带动一系列有理可依的心思技能的开发和使用，也只要这样，才干将科学心思学的生命力延续到一般民众的日子傍边[3]。广阔的民众，才应该是科学心思学的终究受益者[4]。活跃心思干涉技能，正是在这样一个布景下发生的，它将活跃心思学理论转化成为日常日子中有用的实操心思技能，经过各种载体和体验式的操作方法，完结了实在的内涵转化，并引起人们的心里牵动和考虑。本文所述的使用收拾电话原本优化心思本钱，改进和办理人际联络，正是这类活跃心思干涉技能之一。

二、从电话本看个别的社会支撑系统

手机通讯录的容量很大，有的人通讯录上的联络人乃至到达了上千个。但当你有空翻阅的时分，其间又有多少个号码的主人是你亲近的朋友，敬重的师长？你会在某一天俄然想起他们，想听听他们的声响，想知道他们的近况，想跟他们聊聊你的近况吗？

心思学研讨已证明人都会有相对自我中心的一面，也就是说，一切人都喜爱有人挂念、有人挂念的感觉，由于这会让对方感遭到自己很重要。这就是社会心思学中的社会支撑系统。社会支撑系统对个人的心思健康和夸姣日子有重要作用，而这一作用是经过人际联络来完结的。现代日子中，物理空间由于现代科技的开展而日益扩展，电话联络成为了一种越来越遍及的人际往来方法。那么，经过运用电话本的举动，来完善和加强个别的社会支撑系统，调和个别的心思生态系统也就有章可循了。

三、人际联络现状与电话本技能的适用性

互相往来功率是影响人际联络非常重要的要素。人与人互相往来的次数越多，越简单具有一同的经历，一同的论题，然后树立亲近的人际联络。每个人手机上都存着成百上千个号码，咱们好像都有巨大的社会支撑系统，可是当个人心里感到孤单难过的时分，在日子中遇到严重日子作业而压力增大时，却不知能够找谁倾吐，手机里的“朋友们”变成了“最了解的陌生人”。为什么会这样呢？社会心思学中的人际理论中，个别的社会亲和动机遭到各种要素的分配，如兴趣爱好、时刻空间、利益需求，或是内涵心思需求等，而天然动机下的人际往来频率正在由于社会环境要素的搅扰而逐步下降，由于平常没有联络，个人无法感遭到来自别人的支撑。日子经历也通知咱们，社会支撑系统除了需求树立，更需求去保护。坚持自己的朋友圈，坚持与别人的有用触摸，是坚持心思健康、进步抗压才干的要害。

但是，每个人在人际往来方面的心思包容才干是有限的，进化心思学研讨发现，原始部落中，终究得以保存下来的大都是150人左右的集体。也就是说，人的人际往来圈到达150人之后，就较简单呈现“过剩”现象，形成人际联络资源的糟蹋，乃至会影响到那些有价值、需求被保护的杰出人际联络。所以，只要不断地收拾和优化，才干进来新的人，才干坚持心思生态系统的良性循环。咱们把这一进程具体化，电话号码本就变成一个重要的载体，收拾号码本的进程，就是对自己的人际心思空间进行优化和办理的进程，这样有利于确保心思才干不糟蹋在无谓的联络中。

四、活跃心思干涉之收拾电话本技能操作过程

1.找一个相对安静的当地，翻出手机电话本，依照次序一个不落地看完通讯录中的一切姓名和电话，挑选其间至少50位想联络的人，并依照重要程序分类。不管理由，亲近的朋友，亲近的爱人、亲人，太久没联络，有作业要谈，或许仅仅想知道这个人是否还尚在人世，都是让他的姓名入列的理由。

2.在挑选出的50个姓名中，细心酌量挑选当下你最想跟他通话的10位，记好他们的姓名和联络方法，排好联络的次序，避免遗失。

3.找一个舒服的姿态坐好（这样能够让你的声响听起来更有精力），清清喉咙，郑重地拔通第一个你最想联络的人的号码。记住，这是一件很有活跃含义的作业，对方必定会由于接到你的电话而欢喜。对方接听后，能够说说你打这个电话的来龙去脉，无妨泄漏一下你是在数十个人中首要选出他来的。然后，放松地聊聊天，说说两边的近况，最近的热门时势，或许某个品牌的化妆品，抑或仅仅拉拉家常。

这个电话，十分钟是下限，其实关于久未联络的人而言，这是垂手可得的作业。一同，注意在电话中多聊一些活跃的信息，选一些轻松的论题，当成这是在某个午后或黄昏，心与心之间心无旁骛地真挚沟通。

4.在电话快完毕的时分，最好两边一同选定一个适宜的时刻地址见一面，哪怕仅仅一同喝喝茶、看一场应时的电影、逛逛街，都是不错的挑选。面对面地触摸，有表情、有互动，互相间的衔接才会更实在。一同，碰头的时分，聊起互相一同知道的人，无妨在那个时分马上拔通那个人的电话，回想一下从前一同张狂的年月，送去对互相的祝愿。

5.如法继续，给剩余的9个重要别人打电话，必定要在固定的时刻都联络一遍，避免放置之后再难抽出时刻或许由于作业繁忙而忘记。

6.开始选出的50个号码继续保存，当完结第一个“10个号码”方案后，继续找其他时刻，完结第二个、第三个，一直到第五个“10个号码”。每打完10个号码，完结预定碰头等程序之后，你渐渐就会发现你的心里会越来越有力气，会发现本来有这么多人在关怀着自己，这么多人由于自己的挂念而高兴。你的心思生态系统也会渐渐变得愈加调和。

7.关于那些现已是空号的，想不起来是谁的，或许现已换了主人的号码，请将它们从你的电话本中删去。

五、干涉技能操作注意事项

1.此技能最要害的当地就在于“举动”，抛开一切的顾忌和忧虑，依照过程去完结整个方案，必定会有惊喜等着你。

2.切忌在通话进程中互相诉苦日子不如意、作业上的很多烦恼，互相诉苦不光解决不了问题，还会使坏的心境和心境加强，打完电话之后不光没有收成，反而觉得心境很糟糕。

3.真挚是整个沟通进程中的基本原则，不需求客套问寒问暖，这也不是一个作业或课程使命，施行此方案，咱们期望的仅仅收成一份心与心互相了解、互相支撑的日子力气，是以共勉迎候夸姣的日子为起点的。

4.如果在施行方案进程中心里有所感悟和牵动，无妨记录下来，不需求完好的文章或阶段，一两句话即可。

5.将收拾、优化电话本变成一种习气，让你的电话本中的姓名和号码都成为有含义的符号，举动起来，让电话本成为你人际联络成功的砝码。[5]

[1]彭凯平，等.夸姣科学：问题、探究、含义及展望[J].清华大学学报，2011，6（26）：116-159.

[2]马丁·塞利格曼.继续的夸姣[M].杭州：浙江公民出版社，2012.

[3]杨鑫辉.现代心思技能学[M].上海：上海教育出版社，2005.

[4]钟年.迈向公民的心思学.湖北省暨武汉心思学会，2008.

[5]韦志中.夸姣干涉[M].北京：清华大学出版社，2013.

栏目修改 / 黄才玲.终校 / 杨 怡