赶快改掉！秋天这5个生活习惯可能会升高你的血糖
秋天本应是天高云淡、清爽宜人的季节，可是对于控糖人群来说，血糖管理又迎来了新的挑战。在秋天，一些看似平常的生活习惯，正悄悄影响着我们的血糖水平。
今天，我们就来揭秘那些秋天容易导致血糖升高的生活习惯，并以“通络、养精、动形、静神”这通络养生八字经为指导，为您提供实用的控糖建议。
一、贴秋膘过量，饮食失衡
随着天气转凉，人们的胃口变好，很多人开始“贴秋膘”，不知不觉就摄入了大量高热量、高脂肪食物。
中医认为，过量进食肥甘厚味，容易损伤脾脏功能，导致运化失常，湿热内蕴，进而影响津液代谢，引发血糖波动。
中医络病理论指出，脾失健运，津液代谢失常会产生“痰湿”，痰湿堆积在络脉里，让血流通不畅，最终造成淤血阻络，出现脏腑、四肢、胃肠、心脑血管等功能受损的症状表现。因此，中医络病理论提出了“从脾论治”消渴症（2型糖尿病）的新观点。
因此，对于血糖本身偏高的人群而言，秋日“贴秋膘”要避免因盲目进补而引起血糖波动，同时要注重健脾运津。通络养生理论为我们提供了以下几条饮食建议：
• 注意膳食纤维的补充，这有助于调节血糖水平、减少脂质吸收、调理脾胃气机及运化功能，秋季时令的南瓜、莲藕等都是不错的选择。但要注意，吃了淀粉类蔬菜就要减少主食的摄入；
• 保证在全天总能量摄入不超标的前提下进补，可选用低升糖指数（GI）食物和低血糖负荷（GL）食物，如富含蛋白质的鱼、虾、瘦牛羊肉、去皮鸡肉、蛋类及低脂低糖乳制品；
• 山药、山楂等药食同源的物质既适合制作食物，又适合调理脾脏。现在，有很多中医药背景的企业将这些物质应用到保健食品的研发中。糖友们如果不愿大费周章，或者对食物的四气五味把握不准，可根据个人健康状况选择合适的产品，作为健康生活方式的一部分。譬如，以岭牌津力旺饮料，它的组方按照君臣佐使的中药配伍原则，将山楂、山药、乌梅、桑椹、桑叶、绞股蓝六种草本经过黄金配比后，通过通脾络、运脾津、益气养阴，进而发挥调节血糖的保健功能；
• 秋季进补虽然被称为“贴秋膘”，但是并非就关注动物性食品，采用科学的方法合理搭配，营养均衡，才能达到健康贴秋膘的目的。
二、天冷贪热饮，升糖陷阱藏
天气转冷，热粥、热汤、热奶茶成了许多人的最爱。这些热乎乎的饮食，虽然暖身，一不小心却有可能让你的血糖“飙升”。
白米粥等精制谷物煮成的热粥，入口即化，更易被人体吸收，会迅速升高血糖。而奶茶中的添加糖、汤品中的勾芡，都在无形中增加糖分摄入。
那是不是控糖就不能喝口热乎的东西了？当然不是，只要掌握一些饮食技巧，就能降低整体升糖指数：
• 煮粥时加入杂豆、糙米等粗粮，且烹制时间不要过长，避免淀粉过度糊化；
• 喝汤去浮油，避免勾芡，优先选择清汤，少喝肉汤；
• 奶茶选择无糖或代糖，尽量别添加芋泥、布丁等高糖小料，并注意控制饮用频率；
• 热饮可选择淡茶、热水泡枸杞、不含糖的植物饮料等饮品。
三、秋乏懒动，缺乏运动
“春困秋乏”，很多人秋天容易感到疲劳，再加上天气转冷，于是减少了活动。不少上班族更是整天待在室内，活动量明显不足。
久卧伤气，久坐伤肉。缺乏运动会导致气机不畅，经络阻塞，影响糖分代谢。
“动形”养生理论指出，适度运动是保持络脉通畅的重要手段。适当的运动有助于气血流通，促进糖分利用：
• 每天坚持中等强度有氧运动30分钟，如快走、慢跑、太极拳、中华通络操等；
• 工作期间，利用碎片化的休息时间做简单运动，如踮脚尖、揉腹、腰部扭转等；
• 秋日气候多变，昼夜温差较大，容易感冒，而感冒对于糖友而言，可能会刺激体内的应激激素升高，从而引起血糖的升高。户外运动时注意保暖，避开大风、下雨天气。
四、秋燥伤阴，饮水不足
秋季气候干燥，人体易失水分。但很多人等到口渴才喝水，这时身体已经流失了很多的水分。
秋燥易伤肺阴，肺主治节，对水液代谢有重要作用。阴津亏损会影响全身代谢功能，包括糖代谢。秋日正确补充水分，也是血糖管理的一部分：
• 不要等口渴再喝水，每天保证1500~2000毫升水分；
• 缓慢地喝水，不要一下摄入大量的水分；
• 可选择滋阴润肺的饮品，如银耳汤、梨水等；
• 适量食用秋季润燥食物，如梨、百合、蜂蜜等。
五、悲秋情绪，压力过大
秋风萧瑟，万木凋零，人容易产生忧郁、悲伤的情绪。现代研究也证实，情绪波动会导致血糖升高。
中医认为忧思伤脾，惊恐伤肾。“静神”养生理论指出：情志不调会影响脏腑功能，特别是肝的疏泄功能失常，会导致气血紊乱，不利于血糖管理。调摄情志，心神安宁，气血才能平和运行：
• 保持乐观心态，及时宣泄不良情绪，参加有益身心的活动；
• 练习深呼吸、冥想等放松技巧；
• 保证充足睡眠，避免熬夜。
秋天是收获的季节，也是养生的关键时期。通过通络养生八字经，调整错误的生活习惯，有助于维持血糖稳定。
健康的生活方式不仅有助于控制血糖，更能提升整体生活质量，让我们以更好的状态迎接冬天的到来。