饥饿游戏剧情 5招让你战胜饥饿：改变进餐顺序 吃点零食

其实，只需找到几大操控“饥饿感”的开关，并适时地关掉它，就能让胃坚持饱足的感觉，并且管理好体重。

遇到肉食就没有操控，面临高油高糖食物失掉抵抗力，饿得久了不由得一顿猛吃……这些“大敌”常常中断了咱们坚持身材、科学膳食的方案，让咱们失掉把控、一再“犯规”。其实，只需找到几大操控“饥饿感”的开关，并适时地关掉它，就能让胃坚持饱足的感觉，并且管理好体重。

第一个开关：挑选高纤维、低脂肪的食物。高纤维食物，像蔬菜、菌类、生果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的高手，也是公认的低热量食物。纤维含量高的食物能够充分咱们的肠胃，让人发生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。别的，要操控胃口，避开高脂肪的食物也很重要。咱们都有这种感觉，金黄色的油炸食物、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更简单激起胃口，让人不知不觉就吃下许多，摄入的能量远超身体的需求。相反，低脂肪的食物，如肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时刻变长。

第二个开关：两餐之间吃点零食。一天中有两个时刻点，大部分人都或多或少会感到有些饿了。一个是上午10点半左右，这时人体推陈出新速度变快，另一个是16点左右，这时体内葡萄糖含量现已下降。这两个时刻点可进行加餐，挑选一些健康的零食，适时地封闭身体的饥饿感。最好的加餐零食是低能量、并且有饱腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。别的，也能够吃少数的生果干，其间含纤维和矿物质较丰厚，能协助防备饥饿，操控胃口。

第三个开关：改动进餐次序。咱们都有这样的生活经验，吃了水分大的食物，比方喝八宝粥、吃汤面、吃很多少油的蔬菜、吃生果等，都会让胃里感受到“满”，后边的食量天然被操控下来，七分饱的感觉也会提早到来。传统的进餐次序一般依次是：鱼肉、蔬菜、主食、汤、甜点或生果。这样的次序并不健康，对操控胃口也没有优点。关于肠胃健康的人来说，无妨先吃清新的新鲜生果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再上主食，最后上鱼肉类菜肴。既能确保摄入足够的膳食纤维，又能防止油脂等过量，确保膳食平衡。

第四个开关：怠慢吃饭速度。大脑神经接纳饱腹感信号一般需求20分钟左右，也就是说假如你少于这个时刻就仓促完毕了一餐，大脑会来不及提示你现已饱了，成果构成实践能量摄入超支。而细嚼慢咽能延伸用餐时刻，影响饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我现已饱了”的信号，因而，咱们就会较早呈现饱腹感并中止进食。另一个衡量细嚼慢咽的目标则是每口饭咀嚼的次数，一般来说最好确保每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相应添加次数。

第五个开关：三餐守时定量。想要操控体重，最简单发生的过错是省掉一餐。但事实证明，饥一顿饱一顿底子不能削减能量摄入。由于人饥饿后会更倾向高油高糖食物，进餐会更猛，简单失掉操控。并且，三餐的用餐时刻应尽量坚持规则。一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30，午饭11∶30~13∶30，晚餐18∶00~20∶00。由于人在进食时，消化系统会被调集起来，排泄消化液。长时刻如此，大脑和肠胃都会敞开回忆功用，到了饭点就开端作业。假如这个时分不吃东西，胃酸很简单构成影响，构成胃炎等胃肠道疾病。并且时刻乱了，消化系统不知道什么时刻该去作业，饥饱的开关就更难操控。