帮男性延伸寿数

赵建波

据世界卫生组织计算，现在全球男性均匀寿数77岁，其间最终7年会在沉痾或缓慢病中度过。而男性患癌症的比率，更比女人高70%。女人寿数均匀比男性高5～7岁，日本女人均匀寿数现已到达84岁以上。男性之所以短寿，这与其社会压力大、支付的辛苦多有直接联系；一起也与不科学的生活习惯有联系。那么，怎样协助男性延伸寿数呢？国外专家提出了若干注意事项。

△回绝心脏病

少吃肉类，尤其是赤色肉类，能够把患心脏病的风险下降29%。赤色肉类一般是指猪、牛、羊肉，这些肉里含有许多的动物型脂肪，假如食用过多，会沉积在血管中，血脂高、血液黏稠度高，形成动脉硬化、冠心病等心脑血管病。尤其是牛排，是损坏动脉血管内壁的首恶。一项研讨成果显现，长时刻食用赤色肉类（牛、羊肉）和加工肉类，还可能会使顾客患直肠癌和结肠癌的可能性添加。

△照看好肝脏

俄罗斯男性以嗜酒著称，许多人因酒而过早离世，大都是肝病或许心脑血管疾病。专家查询显现：少喝酒，包含啤酒，能够把患肝病的风险下降85%。假如你现已有十年每天都会喝750毫升左右的啤酒，那么你必定具有一个饱尝疾病糟蹋的肝脏。

夏天，人们喜爱喝凉啤酒纳凉。这就要注意了，一个夏天的豪饮，你的肝脏就需求12个月来进行自我修正。

△绕开肺癌

吃坚果能够把患肺癌的风险下降48%。美国《年代》杂志曾评选坚果是现代人的10大养分食品之一。坚果一般分两类：一是树坚果，包含杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（银杏）、开心果、夏威夷果等；二是种子，包含花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。

从我国食物成分表可知，坚果中别离含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（硒、磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。别的，还含有单、多不饱满脂肪酸，包含亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。

一些坚果类食物如葵花子具有较强的铲除自由基的才能，其效果可与草莓、菠菜铲除自由基的才能比较。

△下降女人发作2型糖尿病的风险

美国哈佛大学公共卫生学院养分系的研讨人员曾对11个国家的8.4万名34岁～59岁的妇女进行了16年的跟踪查询，成果显现，多食坚果将能明显下降2型糖尿病的发作风险。他们以为，坚果中富含不饱满脂肪及其他养分物，这些养分物质均有助于改进血糖和胰岛素的平衡。因为坚果中的某些成分具有抗心率反常的效果，因此，在操控了已知的心脏风险要素并做到合理饮食后，吃坚果可下降心源性猝死率。

△避免自杀

研讨显现，抑郁症是导致自杀的首要原因。加拿大的研讨者发现：离婚男人的自杀率，是单身汉的两倍。这就需求远离抑郁症，坚持一个达观向上的心态，增强自我调节才能和应变才能，任何艰难困苦的时期都要百折不挠，给自己以期望和方针。通过活跃尽力，任何事情都会有所改观。

△保护好前列腺

研讨标明，脂肪性食物摄入过多，会增高前列腺癌的患病率，而大豆蛋白类的饮食会削减其发病率。亚洲国家的前列腺癌发病率较低还与大豆蛋白类的食物摄入较多有关。现在以为在饮食总热量中脂肪所占的比率以10%～20%较为抱负。专家劝诫，一周喝4～8杯红葡萄酒，能够把前列腺癌的几率下降一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇，能够按捺癌细胞的成长。绿茶中的儿茶素或新鲜蔬菜和生果中的维生素E与硒等成分，都能按捺前列腺癌的发作。

别的，素常适度运动，尤其是步行或许慢跑对按捺前列腺疾病很有优点。中医还考究“提肛”，就是活动耻骨外部的肌肉，也对前列腺很有优点。

△清洁肾脏

肾脏是人体的过滤器，许多脏东西都是靠肾脏过滤排出去的，因此，它的担负也很重。需求不时坚持肾脏的清洁和润泽。依据英国肾脏研讨中心的研讨，假如每天至少喝2000毫升水，那么患肾病的几率就会下降80%；每天恰当吃点蜂蜜，能够把风险下降18%。依据阿拉伯联合酋长国相关组织的研讨，蜂蜜不只能够抵抗心脏病，还能够把血液中的糖分下降6%，避免糖尿病。

△避开事故

事故，现在现已是中老年人的一大杀手。假如你挑选减肥，把体重坚持在合理的范围内，身体相对灵敏，就能够把事故的风险下降40%左右。依据美国公路安全稳妥协会的查询，你体形越肥壮，离方向盘的间隔就越近，那么你受伤的几率也就越大。

△关怀自己的结肠

现代人的运动量越来越少，而患结肠癌的比率越来越高。这儿的关键在于运动，百练不如一走，步行就能够把风险下降28%。依据美国人体养分研讨中心的研讨，每天进行必定时刻的有氧运动，尤其是慢跑，能够避免大便在身体里停留过长的时刻，削减患结肠癌的几率。杰出的消化会让你的呼吸愈加轻松顺利，体形也变得愈加完美。

△回绝中风

以色列前总理沙龙因中风昏倒多年今后，总算逝世了。中风现已成为老年人的健康杀手，引起中风的高危要素包含高血压、心脏病、房颤、血脂反常、糖尿病、继续吸烟等。防备中风的要点首要放在调整风险要素上，包含改动不良生活习惯，戒烟、限酒；还要操控血管风险要素，比方严格操控高血压和糖尿病、运用抗血小板或抗凝药物、运用他汀类药物（改进血脂）等。专家通知咱们，每天一杯橙汁就能够把中风的风险下降28%。芬兰的研讨者发现，男性每天喝500毫升橙汁能够下降血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有许多叶酸，也能够把中风的时机削减三分之一。一天内步行30到60分钟，假如每周能坚持5天的话，能够把你中风的风险削减到一半。

△保护好肺部

吸烟对肺部损害最大，所以必定要忌烟。素常多喝些润肺的汤或许茶水，多吃蔬菜瓜果，比方胡萝卜、红椒、红薯、南瓜、菠菜、甘蓝、海藻、甜瓜、杏、桃、芒果等， 对肺有优点。美国一位医师提出，每天一个猕猴桃就能够把肺癌的风险下降36%（猕猴桃便是奇异果）。每天服用120毫克的维生素C或许吃一个猕猴桃，能够把空气污染对肺形成的损害下降一半。美国的研讨者发现，从植物种子中获取的维生素E，能够阻挠肺部疾病的开展。从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的1微克（百万分之一克）维生素E就能够按捺致病要素。

修改/谭明endprint