静养灵根气养神 国医名师的摄生办法：静养神，动养身，书养心

钮晓红

我的摄生之道在于“靜”。平常说话细声慢语，嘴角总是洋溢着浅笑，喜欢一个人默坐。听上去好像不契合“生命在于运动”的标语，但比较契合我的性情。

静养神

道家的入静，佛家的入定，都是在“静”字上下时刻。纵观历代摄生家的养神之法，大多也都以静养神。中医以为养神为摄生之要，静神是我国摄生学的一个重要办法。

我归于“安静”的类型。除了平常门诊，不太爱说话，不爱凑热闹，喜欢一个人静默坐着，听一些舒缓的音乐。除了性情外，我的“静”还表现在待人接物上：遇事冷静不紧张，有成果时不失色，遇困难时不懊丧。

医学研讨发现，人心境酣畅时，可排泄一些有利的激素、酶和乙酰胆碱等，这些能增强免疫系统功用，进步抗病才能，还有润泽肌肤功用。他人都说我的皮肤润滑细腻，白里透红，实际上我平常除了用一些保湿乳液，没有做任何保养，估量这就是“静”的成效。

动养身

静养并不等于静止不动，生命在于动态结合，动的关键在于掌握度。我喜欢的运动都是比较柔软的，如太极拳、五禽戏，走路上下班，饭后散漫步等。

除了太极拳、漫步外，还有一些“家务活”也是很好的柔软运动，如在家弄弄花草、拾掇房间、搬搬花盆、换鱼缸水等，都能促进血液循环和细胞代谢。而深受老年人喜欢的垂钓，也是一个表现静养的运动，正所谓“湖边垂钓胜药补，养心养性病邪除”。

书养心

静养之道，贵在“静心”。《摄生四要》中说：心常喧嚣则神安，神安则精力皆安，明此摄生则寿，没世不殆。

怎么静心？我的窍门是——看书。在我的办公室，桌子上除了电脑、电话和绿色植物外，无其他杂物，整个房间占比最大的就是书，满满的书册占了一整面墙，都是厚厚的医学书籍，古今中外包罗万象。“养心莫如静心，静心莫如读书。”读书除了能够静神养心，陶冶情操，一起作为医师，能让我紧跟医疗前沿，还能坚持思想的灵敏。

摄生因人而异

我的饮食以清淡为主，考究“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，烹饪方法尽量坚持食物的原生态，少油低脂减盐。饮食数量适合，对立暴饮暴食。

别的，我以为最重要的一点，就是日子规则，准时起居。夜里11点之前有必要处于深睡觉。中医有睡子午觉一说，子时是中医的经脉运转到肝、胆的时刻，养肝的时刻应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时刻的睡觉，就会呈现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。我从不在床上看书、看手机、看电视。

每个人的摄生都应该依据自己的实际情况，偏于动养仍是偏于静养，因人而异。动则生阳，阳虚者应以动养为主，但不可过于剧烈；静则生阴，阴虚者应以静养为主，但也有必要合作动养。比方腹围不大、血脂不高、胆固醇不高，没有这方面遗传基因的人，能够静养为主、动养为辅，反之，就应以动养为主、静养为辅。endprint