绳命 用“绳命”看球不可取， 专家教您正确的看球攻略
于建
四年一度的世界杯，充满了夏天的无限热情，给繁忙和平平的日子增添了不少精彩，瞬间觉得下班之后的时刻也高兴起来。一个个彻夜难眠的夜晚，一声声激动不已的喝彩，啤酒、可乐配炸鸡、烧烤、小龙虾，想想这样熬夜就激动人心。可是熬夜这件事，魂灵熬得起，肉体却伤不起！用“绳命”看球不可取，如何将熬夜的危险降到最低呢？专家教您正确的看球攻略，让你科学熬夜，看得尽心，吃得高兴，熬得健康！
世界杯开赛后球迷患者显着增多
跟着世界杯路程的推动，各场竞赛也越加精彩，医院按摩科前来就医的球迷患者也显着增多，年纪多在20～40岁之间，以头晕、头昏、四肢发麻、四肢无力为主要症状。这些人本来颈椎就有问题，世界杯开赛以来，长时刻的熬夜看球再加上过错的姿态使得病况愈加严峻。
边做牵引边看球不可取
俗话说，“只要想不到，没有做不到”，一些“脑洞大开”的球迷患者就想到边做牵引，边看球。医治颈椎病的一起，也不耽搁看球赛，可谓“一箭双雕”。其实，这不只起不到应有的医治效果，还有或许带来负面影响。牵引严厉意义上是有视点的，不同的颈椎牵引姿态是不相同的，如上颈段的牵引和下颈段的牵引就不相同。一般来说只要在停止的状态下，边做牵引边看电视是能够的；但关于想边看剧烈的球赛边做牵引的球迷患者来说，牵引的效果就另当别论了，跟着赛事的跌宕起伏，球迷不免情不自禁地跟着手舞足蹈，整个身体天然跟着运动，特别是向上运动时，牵引的力气变小，牵引不到位，平衡失调，不光没有效果，反而会损害颈椎，并且有或许加剧颈椎症状。
维护颈椎，坐姿比卧姿更健康
球迷看球时，一般比较专心，颈部活动规模比较小，老是坚持同一个姿态，颈部简单呈现僵直，肌肉严重。许多球迷晚上看球一般躺在床上，假如枕头过高，会损害颈椎；若倚靠在床上看球简单犯困，困了以后会情不自禁往下滑，颈部习惯性往一侧歪斜，肌肉受力不平衡，一侧肌肉因为长时刻拉伸遭到损害，关节遭到牵拉程度不同，导致颈椎关节呈现紊乱，肌肉痉挛，痛苦加剧。有的球迷为不影响家人歇息，常用手机和平板电脑看球，长时刻垂头，且屏幕又小，视界规模变小的一起，颈椎也跟着向下歪斜的视点更多，损害颈椎的程度更甚。
动态结合缓解不适
正确的看球姿态，应当是挑选硬板凳，用大屏幕电视看球赛，看球姿态要正，视野与电视尽量成一个向上的视点，隔大约20分钟或中场歇息时主张动身活动，做些扩胸、扭头号运动，动态结合。假如脖子不舒服，自己能够恰当揉捏颈部肌肉，放松生硬的肌肉，也能够做做颈部保健操，如“米”字操，用头在空中写米字，或许颈部前后左右旋转运动，以减缓颈部不适。
熬夜是对人体的一种压力，熬夜会导致抵抗力下降，因而应该坚持进行少数运动。需求留意的是，要将平常的运动量、运动强度和难度下降，这样能够调理熬夜带来的身体压力。
睡觉是对身体最好的弥补
世界杯比较多在深夜，许多人很糾结竞赛之前的为难睡觉时刻，假如睡觉，怕睡过头错过了竞赛；假如不睡，有些人又熬不住。睡觉是人的生理需求，也是弥补膂力最好的方法，长时刻熬夜不只会令人皮肤暗黄粗糙、免疫力下降，并且会因久坐不动患上心血管疾病，大大增加了患高血压、脑梗死、糖尿病等疾病的危险。因而调整好睡觉很要害，世界杯期间不用每场都熬夜观看，可有挑选性地，观看自己心仪球队的竞赛，其他竞赛可留到第二天再看重播。熬夜当晚，要做到“晚睡不晚洗”，在晚上10点前洗漱，使皮肤坚持洁净清洁。洗漱后，可调好闹钟，小睡几个小时，提早弥补一下睡觉，看球时也会精力相对充分。在熬夜前和熬夜后的正午，应尽或许坚持午休，把失掉的睡觉补回来。
夜宵饮食重视养分调配
熬夜看竞赛，最难熬的不只是困意，还有夜半无聊时的饥饿感。其实晚上熬夜时，恰当地弥补养分是很有必要的，可防止消化功用呈现问题。但许多球迷会挑选啤酒炸鸡烧烤等高油高脂食物做伴，冰的啤酒或可乐、热的烧烤、油的炸鸡或小龙虾吃在胃里，既伤胃又简单吃坏肚子。晚上熬夜时，假如想吃夜宵，可食用一些富含维生素A、蛋白质和高热量食物，如少数吃些瘦肉、鱼肉，以苹果、香蕉、葡萄等生果作为夜宵，或许吃一些花生米、杏仁、腰果等干果类食品。这些食物富含蛋白质、B族维生素、维生素E、钙、铁等矿物质及植物油，而胆固醇含量低，对康复体能有特别的成效。夏日天气炎热，可用菊花、金银花、枸杞、决明子等泡茶饮用，可清肝明目、消除眼部疲惫。看球快结束时，还能够喝杯牛奶，吃一片面包，既有利入眠，也能够恰当弥补能量，防止睡后不久因饥饿而起床吃东西，中止睡觉。熬夜很伤身，炸鸡啤酒烧烤会让身体更受伤。
理性看球，规则服药
观看竞赛时，要操控好心情，防止心情的大起大落，切勿大声呼叫、过猛动身，心情激动易诱发心脑血管疾病。对自身惯有高血压、冠心病、糖尿病等疾病的球迷，应遵医嘱规则服药，并提早备好硝酸甘油、丹参滴丸、保心丸等急救类药物，一旦发作不适要及时服药。看球过程中，可按压劳宫穴（在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处），起到降压、清心火、安心神的效果。
关于疯狂的球迷，球要看，身体也要留意维护。用“绳命”看球万万不可取，这份看球攻略您学会了吗？
（修改 王 幸）