白露前后的摄生食材 雨水往后，摄生三诀

赵晓军

倒春寒，春捂要下厚上薄

雨水节气是24节气中的第二个节气，也是简略呈现倒春寒的节气。由于这个时期的降雨会引起气温突然下降，这对晚年人和小孩的身体健康要挟尤甚，如晚年人的血压会显着升高，简略诱发心律失常、心肌梗死等；小孩子则简略因气温的改动而引起呼吸系统疾病，导致伤风和发烧。

防备倒春寒，很多人首要会想到春捂。可是春捂也要捂得适可而止，不然反而不利于健康。春捂的意思是，初春时节气温假如升幅不大就尽量少脱衣。比方日最高气温超越22℃的时分，不要急着只穿单衣，但也不能被厚厚的棉衣一向捂着，以防捂过头使人上火、血压升高。一般日平均气温在10℃以下时就需要捂，若得知冷空气行将到来，就需提早一两天先增加衣物捂起来。

春捂的原则是要注意下厚上薄。捂的要点在于背、腹、足底。背部保暖可防备寒气损害“阳脉之海”——督脉，削减伤风发作的几率；腹部保暖有助于防备消化不良和寒性腹泻。此外，老百姓有句保健俗话叫“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰厚、灵敏，足部保暖才能使身体真实温暖起来。

湿气重，健脾祛湿食芡实

跟着雨水节气的到来，贵如油的春雨通常会逐步增多，湿气过盛也随之而来。对人体最直接的损害就是湿困脾胃，呈现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。《黄帝内经》中说，湿气通于脾。所以，这一时期要加强对脾胃的维护，健脾祛湿。最简略的健脾祛湿的办法就是食疗，比方食芡实莲子苡仁汤。

该汤的质料为排骨500克，芡实30克，莲子20克，薏苡仁30克，陈皮5克，姜1块。详细的做法是：首要把芡实、莲子、薏苡仁放在清水里浸泡清洗，然后把排骨剁成小块，水开之后焯一下，把排骨、芡实、莲子、薏苡仁、陈皮和姜全倒进砂锅里，用武火煮开，再改用文火炖2小时，最终放点盐。芡实和莲子有健脾益肾的效果，薏苡仁健脾祛湿，陈皮可醒脾行气开胃。

要养阳，睡前摩腹加提肛

民间有句俗话：立春雨水到，早上晚睡觉。跟着雨水节气的到来，人领会适应春天阳气生发、万物始生的特色，逐步从“秋冬养阴”向“春夏养阳”过渡。但很多人睡觉欠好，这都是由于阳气没有维护好所造成的，表现为阳虚怕冷，睡不着还伴有多梦。

那么，如安在睡觉前维护咱们体内的阳气呢？按摩腹部不失为一种好办法。详细办法是：仰卧，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。一是有利于促进消化，扫除脾胃湿毒；二是有助于腹部的保暖，有利于改进睡觉质量。

此外，还有一个办法是提肛，可起到固精益肾、振作阳气的效果。详细做法是：平躺于床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的一起提起肛门（包含会阴部）。肛门紧锁，小肚及腹部稍用力一起向上缩短，稍停2～5秒钟，放松，渐渐呼气。呼气时，腹部和肛门要渐渐放松。这样一紧一松，完结9次。一般若能坚持提肛1年以上，即可收效。endprint