摄生与健康大全 健康长寿取决于自己

阿　国

世界卫生组织声称：每个人的健康长命10％取决于社会要素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候要素，60％取决于咱们自己。这说明个人要素在健康长命中的重要作用。与健康长命有关的个人要素，总的来说，主要有饮食、日子习气、思维行为等方面，具体地说，有以下六个方面：

(1)控制饮食：每日食盐最好不超越6克；食用油以植物油为主，并以每人每天25克左右为宜；新鲜蔬菜、生果的摄取量每天不低于400克，并恰当添加含胆固醇量较少而蛋白质含量较多的禽、鱼肉类；以谷类为主食，粗细粮调配，添加豆类制品食物的摄入，少吃糖块、糕点，不食或少食有刺激性的食物。

(2)心情达观：健康长命多与达观的心情分不开，郁闷烦恼者总是同病魔相随。某医学院对其隶属门诊部的门诊患者作病因剖析后发现，在门诊患者中，因心情欠好而成病的达71％，别的查询了250例癔症患者，发现病前遇精力创伤者达63％。

(3)性格平缓：据上海华东医院对上海90岁以上长命者的查询标明，有83％的长命白叟性格归于清闲欠好强、温文平稳、镇定自若、不慕功名的人。只要14％的长命白叟归于烦躁易怒、缺少耐性、节奏快、有过火的竞赛心思性格者。以和养心，以乐养神，以素为朴，乃是健康长命白叟的一起特征。

(4)交际健身：美国耶鲁大学伯克曼教授，在加州对随机抽样查询的7 000名成人研讨后发现，交际广泛的男性和女人的死亡率别离比对照组低43.5％和35.7％。由于广泛的交际可对人生的不幸遭遇和不良心思要素起到缓冲作用。反之，中老年人若不留意恰当的交际活动，长时刻日子在高层住宅中，会变得性格孤僻，精力萎靡，胃口减退，对日子就简单失掉决心。久而久之，对健康是晦气的。

(5)睡觉足够：有研讨资料标明，均匀每晚睡7～8小时的人寿数最长，均匀每晚睡觉不足4小时的人寿数较短。有杰出午睡习气的中老年人，人体免疫能力要比不午睡者强。而合理的午休时刻应在饭后半小时，上床歇息30～60分钟为宜。

(6)注重防病：健壮少病者不一定比体弱多病者长命。这是由于许多身体健壮、罕见疾病的人不注重自我保健和疾病防备的原故。一旦被病魔侵袭，往往就是大病沉痾，乃至因而折寿。而不少体弱者因疾病缠身，反倒注重日常的自我保健和疾病防备，小病小恙能及时医治，因而有利延年。