骨质疏松的运动疗法 骨质疏松症的运动疗法

王秦耕

运动是医治和防备骨质疏松症的重要办法之一。

恰当的运动对骨骼体系有杰出的影响作用。必定的应力影响所发作的生物电能协助钙离子堆积于骨骼，避免骨质脱钙，促进骨的代谢。一起，还可牵伸肌肉、韧带及关节囊，避免肌肉萎缩和关节挛缩。运动还可改进患者的心情，增强心血管体系、呼吸体系、神经体系及消化体系的功用，促进全身的推陈出新。

本病的运动医治原则是：因人而异，力所能及，锲而不舍，自我监测。本病多发作于老年人及绝经期后的妇女，此期患者常伴全身退行性改变，表现为机体细胞、安排和器官的结构和功用不断减退。若此刻接受某种额定的担负时，极易形成机体内环境的失衡。因而，超负荷或不合适的运动对患者很为晦气。这就要求患者挑选恰当的运动方式和运动量。跟着病况的改变及年纪的添加，及时调整活动的强度和时刻。关于有其他合并症的患者，应在医师的指导下进行训练，避免发作意外事故。一般状况较好的患者，可挑选一些自己有爱好的运动项目，这样较易做到锲而不舍，并不断取得训练作用。在训练的过程中，患者应学会自我监测，项目包含呼吸、脉息、血压、歇息、睡觉、心情、痛苦、疲惫、大小便等等。进行自我监测时，应对上述目标进行归纳点评，不行仅以某项目标的好坏作出片面的定论，必要时应咨询医师的定见。

合适本病的运动项目许多，如漫步、变速跑、慢跑、游水、太极拳、气功、五禽戏、体操等。因篇幅所限。这儿简略介绍一种安全、轻松，不受年纪、性别、时刻、空间及其他条件约束的运动——行步。行步又称箭步走，是行走的一种特别方式。行步经过有节奏的、继续的呼吸运动，可使人体取得更多的氧气并加以充分地运用。一起，对全身负重关节的继续影响，较合适骨质疏松症的医治和防备。一般，训练地址可在公园、树林、公路旁或体育场进行，一般以早晨训练为宜。每次快速步行10～30分钟，也可依据各自的条件和习气缩短或延长时刻。病况较重或体弱者，行步时刻及旅程应酌情削减。风雪雨天或炽热气候可在室内小范围进行，以确保训练之连续性。训练过程中，患者还应依据自己的体质、健康状况进行自我调节与操控。运动量由小而大，按部就班。一般衡量活动量是否合适，常以脉息数作为规范，行步活动后5～10分钟，脉息数康复正常为恰当。如超越每分钟120次就应减量。不到5分钟就康复本来水平的，可恰当加量。活动前应作准备活动，如摆手、踢腿等。活动时呼吸天然，心情应轻松愉快。活动后应作放松动作，待康复正常状况后完毕。

病况较轻、膂力较好的患者，亦可选用慢跑及变速跑进行训练。这种方式对骨质疏松症的医治作用更明显，但要留意训练时的自我维护，以避免运动损害或骨折的发作。