产后减肥黄金期 产后前期训练优点多

张冶国

街坊小王即将临产了。她来问我说：“听老年人讲，妇女生一个孩子换一副骨架，”坐月子“要一个月不下床，好好保养才干康复。是这样吗?”听了这话，联想到产休病区有不少产妇，产后连吃饭、梳洗都不肯自理，生怕影响产后康复。我想，有必要向她们宣扬产后前期活动前期训练的优点。所以我说：“妊娠临产时孕产妇全身各体系各器官会发作一系列的改变。这些改变，光靠产后卧床来使之康复是不科学的。并且还会带来许多不良后果。”接着我具体讲了产后训练的好处和办法。

一、产后当天，因为精力、膂力的耗费及失血，体质较弱，能够卧床歇息，但要勤于改换体位，可在床上做四肢屈伸运动。如是朗道临产会阴缝合者，常常翻身活动可添加盆底血液循环，削减创伤水肿，促进创伤前期愈合。若为剖腹产，在术后6小时就可翻身，这样有利于改进血液循环，促进肠功用康复。产后一向仰卧的人，较易发作子宫后倾。

二、产后2—3天可下床在室内活动，这有利于恶露畅流及促进子宫复古，并有削减产后出血，避免盆腔及下肢静脉血栓构成的效果。还能增进胃口和削减产后尿潴留及便秘的发作。此刻每天还可做若干次缩肛运动，以训练盆底肌肉。

三、产后7天左右，可做抬腿，仰卧起坐运动，以增强腹直肌张力，避免腹部脂肪堆积，坚持体形美。

四、产后10天，可做胸膝卧位，以防备和纠正产后子宫后倾。

以上运动每日做2—3次，每次10分钟左右，可视产后膂力康复状况灵敏把握。

在动态结合的基础上，留意添加养分和做好产后卫生保健，这样产后才干很快康复。

小王听后快乐地说：“你这一席话，对我协助太大了。非常感谢!”我说：“这是咱们义无反顾的职责。”最终我祝她生个聪明、健康、美丽的孩子；并祝她产后早日康复。