含胸纠正 含胸的纠正法

赵竹光

修改同志：

我是一个含胸的青年，为此非常苦恼，整天郁郁寡欢，严重影响了学习。读了贵刊第五期，知道进行运动能够纠正，但我不知进行什么样的运动，怎么纠正，请给予介绍。

山东大学李平

一个人的姿态，特别是站立和走路的正确姿态，对显示出一个人的精神面貌很有联系。一个正确的站立和走路姿态，应该是胸挺、背直、脚步有力，而不是驼背折腰。

构成含胸的原因是多方面的，总括来说，不过先天性和后天性的两种。属先天性方面，是先天性骨骼所构成，完全改正比较困难，但仍是能够经过特别健身运动来加以改进。归于后天性的原因就比较多，有些是职业性的，如需求整天弓着背作业，或长时间屈担负过重的东西，或从小坐立姿态不正确，来及时改正，久之养成习气。有些个子高的人，习气于弓着背和人说话，久之，也会构成含胸的姿态。有些运动员在训练过程中选用的姿态不正确，加上所用分量过重，如，用杠铃做划船运动时，应该是屈身向前，胸挺背平，如把背拱起来，用含胸的姿态做，久之就会构成含胸，又如常常用过大分量采纳弓背姿态做硬举，日久也会发生含胸的姿态。更有些女青年因乳房发育，羞于挺胸，男青年挺胸怕人说高傲自大等成心弓背，久之都简单构成含胸。还有一个首要的生理的原因是，胸背部肌肉比较，胸肌较背肌兴旺，因牵拉引起含胸。另一个生理原因是脊椎发育较差。

纠正的方法，首先在站立坐下时，常常养成挺胸的习气，再坚持每天或隔天做下列操练。

1，俯卧体上仰：俯卧地上或卧举凳上，全身伸直，两臂在腰后伸直两手互拉，然后两腿不动，上身尽可能的高度离地或凳向上仰起，一起胸部尽量挺起。两臂伸直并用力协助抬起。仰起时吸气，放下复原时呼气。做8～12次。如能容易做到12次，可双手加握一哑铃来做。

这不可是纠正含胸的一个很好的运动，一起对兴旺背阔肌和肱三头肌，也有必定的协助。

2，直臀上举后拉；屈膝下蹲，两手略狭于两肩宽度握一体操棒或短棍。然后起立，两臂伸直往头上尽高处举起，并平稳用力往后拉，一起胸部尽量向前向上挺起。每次起立时吸气，复原时呼气，可做12－24次。

3，俯卧撑：如能每组正确地做15－18次以上，可将两足垫高，以添加动作难度来加强训练作用。

这是一个以训练胸大肌为主的运动。一起对兴旺肱三头肌和肩肌也有必定的协助，每次身体下降时，尽可能放低，这对含胸的纠正作用更好。

在整个动作进行中，宜始终保持全身笔挺姿态。

4，飞鸟遣动：仰卧，两腿弯屈，两臂伸直分握哑铃，手心相对，背部紧贴凳上。吸气，直臂将哑铃往两边拉下至与肩平，一起胸部尽量挺起，稍停呼气。然后将哑铃回至胸上重做，每组14～16次。

5，仰卧直臂后举：仰卧，两腿弯屈稳踏地上，两臂伸直，两手握铃置于腿侧，手背向上。吸气，两臂上举后拉，至略比头低时复原，呼气，每组做12～15次。

在整个动作进行中，两臂不能弯屈，胸部宜高挺，但腰部不能脱离凳子。

这个操练除了能开展胸部、肩部和背部肌肉外，还能增进肩关节的柔韧性，对纠正含胸有必定的协助。