健康饮食好处多教案 人到中年健康饮食好处多

董绍军

世上最美丽的衣裳是健美的肌肤，世上最宝贵的瑰宝是壮健的身心。具有一个健康健壮的体魄，那无疑是美好的标志、高兴的源泉。人到中年进入艰屯之际，作业、工作、家庭的担负很重，身心常常会呈现透支状况。尽管46～55岁是人生黄金年纪段之一，但有许多疾病会在这段时刻段迸发，大部分“英年早逝”的悲惨剧许多是在这段时刻发作的。所以这段时刻也叫生命“高危期”。

46～55岁为人生旅途上的“沼泽地”

有关专家研讨以为，从生到死，人的生命周期大致可分为以下几个阶段。

0～35岁为人生最活泼的时期，身体的安排器官从开端发育至完善，其各方面功用总的趋势是活跃上升的，所以称健康期。

36～45岁人的生理功用从峰顶开端下滑，部分器官开端阑珊，比方动脉硬化开端构成，糖尿病症状开端闪现，等，所以有人称这一时期为疾病的构成期。

46～55岁为生命的高危期，大多数疾病在此阶段迸发，有的乃至危及生命，特别是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一些英年早逝的悲惨剧，大多发作在46～55岁这个年纪段，故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。

56～65岁为安全过渡期，65岁今后假如没有显着器质性改动，反倒是相对安全期。

很多的研讨标明，人在46～55岁这段时刻最简单呈现身体虚弱和疾病现象。研讨发现，这段时刻的人大概有8种疾病简单呈现，且一般是缓慢的，或会影响到晚年健康的疾病。要防备或削减这些疾病，最好从科学挑选饮食下手。

人到中年宜吃的食物

糖尿病对立食物———鱼肉日子不规则或有宗族遗传史的人，易在中年时期罹患糖尿病。鱼肉富含的ω-3脂肪酸能加强人体分化及运用糖类，坚持糖代谢的正常状况。国外研讨发现，常常食用金枪鱼、鳗鱼等，能够下降糖尿病的发病危险。

前列腺疾病对立食物———南瓜子男人到中年后，简单患前列腺炎或前列腺增生。研讨发现，南瓜子中的活性成分能将前列腺初期的肿胀消除，使前列腺增生二期症状康复至初期，还可改进三期的病况。

失眠对立食物———草莓人到中年，精神上的压力很简单导致失眠。草莓富含镁、钾，镁可安慰机体，钾可冷静，两者结合，可促进睡觉。

尿道结石对立食物———黑木耳现在人们饮食中的高脂食物和糖类增多，加之运动短少，患泌尿系统结石病的人越来越多。黑木耳富含植物碱及发酵素，能促进腺体排泄，光滑尿道，促进结石排出。

胃病对立食物———葡萄酒葡萄酒的灭菌才能较好，能将构成胃溃疡、胃炎的幽门螺杆菌杀灭。研讨发现，葡萄酒在酿制时发作的多酚有灭菌成效，然后维护咱们的胃。

造血功用退化对立食物———骨头人到中年后，机体的造血功用会渐渐退化，简单引发贫血及重要脏器的供血短少，影响生命。多喝骨头汤，多吃骨髓，可加强骨髓制作血细胞的才能，防备贫血。

血栓对立食物———西红柿日常突发的心梗、脑梗现象，都是血栓直接影响构成的，严峻的会直接危及生命。西红柿中的某些成分能有用对立血栓，防备心梗及脑梗死。每日早上因水分短少、血液凝集，此刻吃1个西红柿，即可有用削减血栓的构成。

心脏病对立食物———柿子要挟中晚年人生命的最大杀手就是心脏病。大部分中年人因为冠状动脉粥样硬化，会在突发的状况下发作心源性猝死。柿子中富含的纤维素、苯酚及微量元素都可按捺动脉硬化，中年人适量多食用柿子，有利于防备心脏病。

人到中年需求培育健康的饮食习惯

削减热量摄入人体的推陈出新会跟着年纪添加而减慢，中年时假如不削减热量的摄入，必然会导致体重添加。美国国家老龄化研讨所的数据显现，年过50岁的女人假如不爱运动，每天摄入的热量最好不超越1 600千卡，运动女人最好不超越1 800千卡，更活躍的女人上限为2 200千卡。对男性而言，每日热量摄入相对应为2 000千卡、2 400千卡和2 800千卡。大多数热量应当来自养分丰厚和饱腹感更耐久的食物，如粗粮、鸡蛋、蔬菜等，尽量少摄入脂肪含量较多的食物。

钙摄入量加倍跟着年纪增大，体内激素的改动，人的骨密度也会下降。女人特别如此，更年期后因为雌激素水平下降，使骨质丢失加快，进而添加骨质疏松症和骨折危险。研讨标明，补钙有助于减缓中晚年人骨质疏松症的发作。除了恰当弥补钙片之外，饮食补钙也很要害。高钙食物包含奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐、腐竹等）、绿叶菜（芥菜、苋菜等）等，日常饮食中不行短少。

留意弥补水分中晚年人因为对缺水的敏感性下降，口渴感会有所减退，一旦饮水短少，就很简单导致身体脱水。因而，人到中年，尽管不那么口渴，也要留意弥补水分。一旦呈现头痛或嗜睡等脱水前期症状，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药。

多摄入膳食纤维从中年开端，人的消化系统功用下降，简单导致便秘和痔疮。饮食习惯的改动、喝水太少和服用某些药物都会加剧病况。留意饮食调理，摄入满足的膳食纤维，就有助于缓解和防备便秘，如多吃新鲜生果蔬菜及粗粮。

吃喜爱吃的食物人的嗅觉和味觉都会跟着年纪的添加而发作改动，许多人发现，曩昔喜爱吃的食物现在却不必定喜爱。逼迫自己吃下不喜爱吃的食物毫无意义，但能够挑选具有相同养分的喜爱吃的食物取而代之。测验新菜或许曩昔不爱吃的食物、运用低盐调味料添加菜肴滋味，都是不错的挑选。总归，不要让不断改动的味觉下降你的胃口，阻挠你摄入身体必需的养分。

留意身体对食物的敏感性人体对某些食物的耐受性也可能会跟着消化系统的改动而改动。比方，许多人开端呈现乳糖不耐受（表现为喝牛奶腹泻等）。因而，中晚年人应该留意身体对某些食物的反响状况，及时躲避，防备食物过敏。endprint