得了半月板损害医治 四个小动作，维护半月板

刘金燕

半月板是两个半月状纤维软骨，是构成膝关节的重要结构。经过一些专项操练，强化腿部和膝盖周围的肌肉群，改进其柔韧性，能够有用下降半月板受伤概率。

平衡快步蹲

两脚翻开，呈快步蹲姿态，身体坚持在双脚之间，双手前平举。吸气，收紧腹部，安稳骨盆。呼气时一脚屈膝，吸气和呼气重复做10～15次。

注意事项：两脚的间隔要恰当，身体重心一直在中心。髋关节、膝盖和脚后跟一直在一个平面。

坐姿伸膝

坐姿，身体靠于椅背上，左脚掌悬空，右脚轻放在地上上，坚持身体向上延伸的感觉。吸气时收腹部，脊柱延伸，膀子下沉；呼气时左脚伸直，绷直脚背，吸氣时左脚再回收。两边各重复10～15次。

注意事项：一直坚持躯干安稳，伸腿时，大腿一直坚持在水平方位。

直立下蹲

站立时，两腿分隔与肩同宽，脚尖轻轻向外，双手前平举，肩部坚持放松。吸气，收紧腹部，安稳骨盆，呼气屈膝下蹲，膝盖对齐脚尖，坚持身体向上且安稳；吸气时背部笔挺，收紧大腿向中并拢，渐渐复原站立。重复10～15次。

注意事项：操练时骨盆一直处于正中位，防止弓背和塌腰。下蹲时动作要柔软缓慢，且脚跟一直不要脱离地上。

单腿上踢

俯卧于垫子上。肘关节曲折90度，肩部下沉。吸气，收紧腹部，安稳骨盆，左脚屈膝，向臀部方向踢腿2次。呼气，左脚向后放于地上。接连做15次。换右脚做相同的动作。

注意事项：颈部一直坚持延伸感，防止头部后仰。身体举高时，腹部收紧，防止塌腰。别的，动作和呼吸保要坚持节奏和流通。

（摘自《摄生保健攻略》）