骑行对膝盖的危害 骑行不妥，也能危害健康

周军

近年来，骑行在各个城市逐渐鼓起，越来越多的人参加其间，构成巨大的骑行族。那么，骑车是否也有什么科学考究？

三大好处

防备大脑阑珊 由于自行车运动能够进步中枢神经体系对肌肉骨骼体系的调控性，因此两腿替换蹬踏可使左、右侧大脑功用一起得以开发，更能够有用防备大脑功用的阑珊。

调理心肺功用 自行车运动对心肺功用有明显的调理作用，还能够有用地训练核心肌及下肢肌力，一起使全身多肌群一起参加，因此能够强化全身运动耐力。有查询标明：每天骑单车约6.5公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的几率低50%。

改进心情 常常运动对减轻心思的压力及改进心情非常有利。特别是在进行野外骑行的时分，骑行者看到沿途的美景，会感觉非常自在且痛快无比。

长时间骑行要留意

许多男性都在困扰：自己在骑了几公里自行车后，阴茎和阴囊会有麻痹的感觉。研讨人员也发现，男性骑车的时刻越长，阳痿或失掉性欲的风险也就越大。

有研讨指出，長时刻骑自行车简单形成前列腺炎，导致排尿困难、尿频等症状。而顶尖的自行车选手与其他的运动员比较，其精子的活动力较低。那这是否意味着男性不适合将骑自行车作为长时间训练项目？

答案是否定的。长时间骑行的确有可能发生泌尿生殖系的问题，但大部分人在时间短的歇息后就可改进。假如采纳科学有用的办法，能够削减骑行带来的困扰：①添加自行车坐垫的面积，运用相对柔软的坐垫；②调整骑车的姿态，不要将全身的分量放在与车坐触摸的部位；③能够将自行车座椅的视点调理为向下倾斜大约10度。此外，还应防止长时间过于剧烈的骑车运动。

姿态有考究

过错的骑行姿态能够形成对颈椎及腰椎的损害，最直接的表现为痛苦。引发膀子痛和脖子疼主要原因可能是车把比较低，过度依托上肢支撑身体，超过了肌肉负载所能接受的规模。正确的骑行姿态有以下考究：

骑车“黄金三角”配重准则 在骑行过程中，骑行者将身体重心置于车把、车座及脚踏板组成的三角形中，合理将身体的负荷分配在3个支撑点上，这样就能够减轻腰部的压力。

背部、脖子的姿态 骑行中，骑行者应背部前倾而垂直，要从臀部前倾，而不是曲折腰部或后胸，不然简单变成“罗锅”或“虾米”。这样不仅仅是为了美观，更是让脊柱尽量垂直，不然长时间骑行后， 会背痛难忍。别的，骑行者脖子也要天然笔挺，别太低，也别太挺。

正确的骑行姿态 身体稍向前倾，两臂伸直，腹部收紧，双腿和车的横梁平行或稍向内扣。骑行者选用腹式呼吸办法，膝、髋关节坚持和谐，身体不要左右摇摆，留意掌握骑行节奏。endprint