平衡力好能保命

近来，刊登于瑞士《神经病学前语》期刊的一项研讨显现：仅美国，每年就有约5.7万人因平衡力下降，跌倒而逝世。早有研讨标明，人到四十岁前，前庭功用会敏捷下降，直接导致平衡力下降。

不良影响首要体现在三方面

平衡力下降会带来一系列负面影响，严峻时还或许丧命。

呈现晕厥耳鸣症状 前庭器官不只能够协助人体坚持平衡，还与厌恶、吐逆、头晕等症状相关。而前庭功用差的人不只平衡差，也更易呈现发生性晕厥、耳鸣、耳聋和头痛等症状。

关节更简单受伤 平衡力下降后，运动才能受限，肌肉练习时机削减，以致难以带动骨骼正常运动。在长时刻影响下，便呈现韧带半月板损害，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。

反响才能下降 一个人的反响速度集中体现了身体各部位的和谐才能。反响力与平衡力间具有相关性，练习平衡力能够进步反响力，反之，平衡力下降也会影响大脑的反响速度。

练平衡力有法可循

一般以为，平衡力下降与年纪增加密切相关。肥壮、吸烟、缺少练习等也或许削弱平衡力。可用以下办法判别个人平衡力的好坏：闭眼单腿站立，时刻越长，平衡力越好，女人应当超越12秒，男性超越13秒。针对平衡力下降的问题，可经过有针对性的练习改进。

打太极 很少有运动像打太极拳这样考究左右、前后、开合等全身性的全体练习，且需求呼吸操控、手眼合作等。研讨发现，6个月的太极拳操练，能明显进步中老年人的平衡力。主张中老年人能够每天测验打太极拳，一次半小时，一周3次。

赤脚走 赤脚走路时，能让坚持人体平衡的重要部位——脚心得到有用影响，进步人体的平衡力。可选择公园、操场、住所周围等铺设鹅卵石的当地赤脚走路。假如没有鹅卵石，也可选择平整、洁净、软硬适中的沙土，每天走1～2次，每次15～20分钟。但糖尿病患者不宜这样练习。

原地转 练习平衡力一般选用反惯例运动，影响人体做出平衡反响，到达练习的意图，比方倒着走、走猫步等。此外，我们还能够试试原地转圈法，用3小步在原地转个圈，依据个人状况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分鐘，然后反向转。

接抛球 接抛球能够改进白叟的身体平衡性。身体坚持平衡有两种战略：一是预防性的，比方看到有人要撞过来，大脑提早反响，肌肉紧绷；另一种是纠正性的，即失去平衡后，大脑才调集肌肉，改动身体姿态。能够经过接抛球练习，增强白叟的预防性战略，进步平衡力。

练大脑 多选用记数、拼图、背诵诗词等办法进行脑力练习，可进步大脑的反响速度，减缓神经功用阑珊，避免平衡力下降。此外，在确保膳食平衡的基础上，适量弥补谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等，也有助于保护大脑的正常反响才能。

（摘自《生命时报》）