游水前热身运动 游水前须做七个热身运动

崔杰

游水是最好的有氧运动之一。适当地进行游水训练，不只能给人带来心理上的愉悦，刻画流通和美丽的体型，还可以增强心血管体系的机能，增强体质，进步协调性。许多运动项目都简单给机体形成劳损或损害，游水也不破例，只要正确、科学地游水，才干到达强身健体的作用。但是，热身运动往往被很多人疏忽。而不热身就下水，简单形成运动损害。在此，给我们引荐7个预备动作：

1.头部向前后左右滚动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮番向后绕肩，然后双臂一起绕肩。

3.单臂上举，向对侧折腰并尽量扩展，换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐在地上，双手向前伸以触到脚趾，坚持，然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手抓住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6.两腿分隔伸直坐在地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7.一条腿向前伸直，一条腿向后曲折坐在地上，躯干向前扩展，然后向后仰身。重复几回，换另一条腿。一起轻转脚踝。

（摘自《生命时报》）