运动与物质的辩证关系 运动也应辨证

吴志+罗金财

健康人群的运动处方，有必要因人而异，切忌千人一面。而面临如此繁复的运动项目，必定要根据自己身体的实践情况和自己的兴趣爱好、条件来挑选，有意图、有方案和科学地对症训练。

运动品种包含有氧运动、力气型运动、扩展运动和健身操。其间，有氧运动是最主要和最基本的运动手法。所谓“有氧运动”即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求持平，到达生理上的平衡状况。包含步行、慢跑、走跑替换、上下楼梯、游水、骑自行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

中等强度的有氧运动可所以漫步、慢跑或其他可以明显加速心律的运动，感到“呼吸加速，有点喘”，但又“可以与人正常攀谈”。包含步行、慢跑、骑自行车等，要继续运动10分钟左右。

高强度的运动则是指那些可以形成呼吸短促、心律继续添加的运动，喘得无法正常攀谈。如长距离跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要继续运动5分钟左右。

18～64岁的成年人：每周进行150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高级强度两种活动相当量的组合。有氧活动每次至少应继续10分钟，每周应有2天训练大肌群的活动。

65岁以上的老年人：应每周完结至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高级强度两种活动相当量的组合。活动才能较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡才能和防备跌倒的活动。早晨起床后，可打半小时的太极拳，也可进行2～3公里的走路或跑步运动。在家里可有规则地进行20分钟左右的手臂、颈椎、腰腿的扩展运动。

（摘自《长命摄生报》）endprint