糖尿病人合适什么运动 糖尿病人运动问答
首要，糖尿病患者的运动应该在医师指导下进行，依据年纪、身体条件和病况的不同，所做运动的剧烈程度也要因人而异。
糖尿病患者应当遵从的运动原则是：适量、坚持经常性和个体化。
Q：哪些运动适合糖尿病人呢？
A：体育运动又“有氧运动”和“无氧运动”之分。“有氧”和“无氧”的依据是体内氧代谢状况，其区别是每分钟的心脏跳动次数和呼吸的频率。而适合糖尿病人的运动时有氧运动。
“有氧运动”是指强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸陡峭的一般运动，如漫步、慢跑、太极拳、骑自行车、跳绳、游水、自编体操等。
Q：运动时刻应该安排在什么时刻？
A：运动时刻应该相对固定，一般宜安排在餐后，有利于血糖操控安稳。餐后1小时开端运动，这是血糖较高，不容易发作低血糖。
需牢记的是：千万不可空腹运动！
Q：运动到什么程度适合呢？
A：糖尿病患者的运动强度以运动中感觉有点累或捎累为宜，即中等强度运动。能够用心率、脉率来判别运动强度，即运动时坚持的脉息（次、分钟）<170-年纪。比方50岁的糖尿病病友，运动时脉率应坚持在120/分钟左右比较适合。
安全的运动强度应该是最大运动强度的60%～70%，最大运动强度的心率（次/分钟）=200-年纪。
也能够用本身感觉来判别运动是否适合。当感觉周身发热、出汗、但不是汗流浃背，或许气喘吁吁，但能说话、不能歌唱、此刻运动强度是比较适合的。
继续30分钟耗费90千卡热量的运动是最轻的运动，比方漫步、购物、做家务、打太极等。
继续20分钟耗费90千卡热量的运动被称为轻度运动，比方跳交谊舞、做体操、平地自行车、桌球等。
继续10分钟能够耗费90千卡热量的运动就能够当作中度运动了，比方爬山、平地慢跑。羽毛球、爬楼梯等。
继续5分钟耗费90千卡热量的运动时强度运动，比方跳绳、游水、举重、打篮球等。
需求特别留意的是，1型糖尿病人应防止进行高强度和长时刻的运动。2型糖尿病患者还可进行强度低、频度大和继续时刻较长的运动。
Q：1、2型糖尿病患者的运动频度别离怎么把握？
A：1型糖尿病人能够讲每天运动作为每天医治的相对固定的办法之一。它与饮食操控和胰岛素医治结合起来构成一种较为安稳的惯例医治办法。
2型糖尿病人至少每周运动5天，每天累计30分钟为宜，以较高的热卡耗费到达下降体重的意图。
Q：运动时刻怎样操控？
A：以坚持健康为意图的膂力活动每日至少进行30分钟。中等强度运动时，运动继续时刻一般为20分钟左右，待练习半个月到1个月时，若无不良反应，可逐渐添加到40～60分钟，
健康状况差的糖尿病患者能够间歇性进行运动，即运动与歇息时刻的比为1：1，如步行2分钟、歇息2分钟，运动时刻加起来为10～20分钟。
Q：怎样培育运动习气？
A：开端运动之后，身领会渐渐开端习惯运动。挑选按部就班的办法，逐渐将一种或许多种运动办法培育成自己的日子习气，运动便不再困难。
从每次运动5分钟逐渐添加到30分钟，从每周运动1次逐渐添加到每周运动5次。
通过几个月的培育，运动频率和事情能够逐渐到达每周至少150分钟，如一周运动5天，每次30分钟。
Q：糖尿病人运动进程的前、中、后都有哪些留意事项？
A：教您运动三部曲——
运动前预备：需经医师查看同意后方可开端进行运动医治。运动前留意监测血糖，血糖高于16.7mmol/L时不要运动；若血糖过低，则应加餐。运动前多饮水。随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如含糖饮料等，并佩带胸卡。运动前应做5～10分钟的低强度有氧热身运动，需防止屏息动作，由于屏息可使收缩压升高。应留意在运动时穿宽松的衣裤、柔软的棉线袜、合脚的运动鞋。
运动中：依据本身的具体状况挑选相适合的运动办法和强度。防止高强度运动，防止意外损伤。
运动后休整：运动结束时需做5～10分钟的收拾运动，如弯折腰、踢踢腿等，使心率康复至每分钟比静息时高10～15次的水平后再坐下歇息。运动可引起胃口添加，应留意饮食操控及药物调理。
运动后不宜立刻洗澡。正确的办法是运动后歇息10～20分钟，依据脉息康复到挨近正常为准，再洗温水澡。
Q：哪些状况下不适合进行运动？
A：假如呈现下列状况，请暂停运动：
血糖为得到较好操控或许血糖动摇较大；
显着的低血糖症；
兼并各种急性感染；
兼并糖尿病急性并发症，如糖尿病酮症酸中毒；
严峻糖尿病肾病；
严峻糖尿病足；
严峻眼底病变；
伴有心功能不全、心律失常，且活动后加剧；
新近发作的血栓；
高血压未被操控；
经常呈现脑供血缺乏症状。
日子中，运动无处不在。其实，开端运动很简单。在家，领会劳作的趣味。外出，添加不可的时机。工作中，防止久坐不动。
假如要与糖尿病同行，咱们能够挑选一种五光十色的日子。运动不是健康集体的专利，也并非只要汗流浃背才算运动。请您轻松动起来，与本身疾病友爱共存。
（栾兆琳收拾）endprint