失眠不可怕 失眠不可怕 怕的是怕失眠

闻名主持人窦文涛曾经在节目中泄漏新年希望之一就是能离别失眠，好好睡个觉。连最一般的睡觉都成了心病，在3.21国际睡觉日降临之际，让咱们来聊聊失眠。

健康心理与杰出睡觉这二者亲近相关，患难与共。比方当咱们的睡觉出现问题时很简略伴有留意力下降，记忆力欠好，是否有一个优质的睡觉，直接关系到咱们第二天的作业状况。再如或许因为咱们前一天没有睡好，第二天心境就很简略烦躁，在和周围的人共处，尤其是和家里的亲人共处时体现得特别没有耐性。再或许，假如一个人有长时间的睡觉妨碍，会引发血压升高、免疫力下降等躯体问题。可见，睡觉与精力心理健康有着亲近的联络，这也就是咱们为什么要重视睡觉问题。

常见的睡觉认知行为误区

有的患者尽管因为失眠来就诊，但经过医师的问询，发现他们对睡觉的认知是有误区的。常见的误区体现为以下几个方面：

1.忍耐失眠，文过饰非

许多人传闻医治失眠的药很可怕，长时间服用会有依靠性，对大脑有危害，宁可忍着也不去看医师。久而久之，患者的膂力、精力和心境的安稳都会下降。本来仅仅简略的失眠症，但渐渐的有或许开展为抑郁症、焦虑症。

2.日思夜想，把睡觉当使命

睡觉像吃饭喝水相同，本来是常人一个简略的习气，可是失眠的患者会把睡觉当成一个使命。从早上就会想，今日晚上几点睡，用什么样的睡姿，睡前吃什么药，一整天都会被睡觉问题所困扰，不停地去考虑。能够幻想，当他的认识被这种不良思维占有的时分，睡觉质量更不会好。最可怕的不是失眠而是怕失眠，假如一个人特别惧怕失眠，他一定有失眠问题。

3.呼噜响，睡得香

打呼噜是现已引起医学界的广泛重视，但患者还不太留意的问题。有人说自己有失眠问题，但家族发现他晚上呼噜很响、睡得很香。这种现象不是很古怪吗？实际上关于这些打呼噜的人来讲，这个问题一点都不古怪。呼噜比较响是因为患者气道比较肥厚，如比较肥壮、脖子比较短粗的患者，在医学上会出现睡觉呼吸暂停，大脑会缺氧。假如一个人晚上长时间处在这种睡觉呼吸暂停的状况，大脑频频缺氧，患者会觉得自己底子没睡着，或许是在做梦，或许身边发作的作业他都知道，长时间处在大脑缺氧睡觉妨碍的状况下，脑细胞也会受危害。关于这类失眠患者，主张一起去呼吸科就诊，进行睡觉呼吸暂停的医治，因为单纯的安息药会加剧他的睡觉，睡觉呼吸暂停症会愈加严峻。

4.玩电脑玩手机，困了再睡

预备睡觉时，大脑皮层应该渐渐安静下来。看电脑玩手机，这种视觉和听觉的影响，会使人的大脑皮层部分振奋起来，这与进入眠觉的状况完全是各走各路的。主张我们养成杰出的生活习气。

5.不敢用药，觉得药物都有依靠性

许多人以为安息药具有依靠性，吃了就停不下来，其实这种说法是不对的。现在医药开展很快，许多药物对身体没有依靠性，能够很安全地运用。不能否定，假如没有合理的运用或许会形成依靠，但假如患者定时来看医师，在医师的主张下进行合理、适量的用药，是不会成瘾的，更不会对大脑形成危害。

6.随意用药，只需睡着就行

有的患者，随意吃药，看不同的医师，去不同的医院就诊，把不同的药物叠加起来运用，意图是只需能睡着就行，这种办法是万万不行取的。随意用药比不用药的问题还可怕。许多安靖类的药物从药理机制上来讲是十分挨近的，合理运用一种药物的时分是在运用剂量的区间内，但兼并运用相当于过量运用，会给肝脏、肾脏形成担负，长时间运用会严峻影响大脑记忆力。

7.不找原因，只求办法

有人失眠了不找原因，只求办法。失眠是由多种原因引起的，有人因为环境的原因，有人因为身体的原因，还有人因为抑郁症、焦虑症引起失眠。针对不同类型的失眠患者，医师的医治办法是不相同的，所以首要要找原因才能去求办法。

失眠了该怎么办

失眠之后，第一步就是要找原因，找原因之后就开端找办法，找到办法，失眠问题得到解决后，还要防止失眠的重复。

1.找失眠的原因

环境要素：环境的改变很简略引起失眠的问题，如环境改变、倒时差等。

心理要素：常见的心理要素包含由焦虑症、抑郁症、精力分裂症等疾病导致失眠，或是和人吵架气愤等导致晚上睡不着。

身体要素：睡觉呼吸暂停、高血压、高血脂、心脏病、甲状腺功用欠好或许长时间卧床体质较弱而导致失眠。身体要素导致的失眠，主张患者首要医治疾病，病况得到了操控，失眠或许就会很大程度得到缓解。

药物要素：相似高血压、高血脂、糖尿病这些缓慢疾病需求长时间服药，这些药物的副作用或许导致睡觉质量下降，乃至失眠。假如影响特别显着的话，主张首要和医师洽谈是否能够换药。

咖啡、茶：主张失眠患者戒掉咖啡、茶等导致失眠的饮品，假如真实戒不掉可少用，尤其在下午三点今后就不要再饮用。

2.找医治的办法

行为调整：睡觉是要讲究办法和办法的。人需求有一个健康的睡觉习气，当睡觉习气不健康的时分，自然而然发作失眠问题。因而调整睡觉的行为习气很重要。

相关疾病医治：假如患者身体上有相关的疾病导致失眠，需求先医治这些疾病。

药物医治：假如患者现已被确诊为抑郁症、焦虑症伴有的失眠，或许的确有失眠症，需求找医师就诊，经过科学地用药，医治起效快、安稳，能够很好地缓解失眠问题。

心理医治：关于焦虑症、抑郁症患者，不能简略的靠药物进行医治，还能够进行心理医治，找到影响他的心理要素，进行相应的心理医治，翻开其心结。患者心境放松了，睡觉质量也会得到进步。

最终还要经过树立杰出睡觉习气、安稳相关疾病、合理用药来防止失眠的复发。

安息药的合理运用

1.遵照医嘱，合理用药

1）安息药简直都是处方药，不要随意自行测验，更不行叠加运用。

2）无需过度严峻药物的副作用。新式的安息类药物不断上市和运用，这些药物对身体没有什么危害性，无需过度忧虑其副作用。

3）有病看病，无病防病。失眠症有些不是因为失眠自身导致的，或许是因为长时间的抑郁症、焦虑症等病症所形成的，所以要找医师评价，警觉失眠是不是抑郁症、焦虑症的前期体现。假如仅仅单纯的失眠症就按失眠症医治，假如发现出现的问题尽管是失眠，可是本源是轻度的焦虑症或抑郁症，医治是不相同的。

4）不行一起喝酒。安息类药物不能和酒一起运用。一起运用的话会形成严峻的肝危害以及药物的过量。例如，假如只吃了一片安息药，但又喝了一杯酒，药物作用乃至会有十倍的发挥，十分风险，影响肝肾功用和大脑。

5）某些体质不宜运用。明显的睡觉呼吸暂停的患者要慎用安息类药物。有些老年人的心脏、肝肾功用欠好，安息药的用量和用法也不相同，要遵医嘱。

6）某些药物不宜合用。有些药物合用会有剂量的叠加，形成成倍的副反应，还会导致成瘾、依靠等问题。

7）防止驾驭、高空作业。服药后要防止驾驭、高空风险作业等。

2.针对详细睡觉问题挑选用药

失眠的体现形式有许多，有的人晚上入眠困难；有的人尽管入眠快，但噩梦、醒来重复替换；还有的早醒，清晨醒来就再也睡不着。这三种类型，用药是有所不同的。

3.连续用药，替换运用

不要长时间用药，必要时要替换用药。失眠前期形成生物钟的紊乱，医治的前期阶段，安息药有必要天天运用，让生物钟赶快康复正常，周期快的2～3个星期，长的1～2个月康复正常的生物钟；医治中后期，主张药物逐渐减停。缓慢的、要长时间运用安息药物的患者，主张4～6周替换一种同类型的药物，这样能够继续坚持药物的有效性，不会发作作用减退的问题。

4.逐渐减停，不行急于求成

药物减停状况也因人而异，有的人或许1～2个星期就能减停，但大多数人要用几个星期乃至几个月来减停。要根据病况和所运用药物进行判别，最快的减药办法也不主张快于一周。

张玲，北京安靖医院抑郁症医治中心病区主任，副主任医师，博士。北京医学会精力病学分会委员。北京市卫计委健康科普专家，北京市医管局公益青年专家，“健康北京”科普专家。专业研讨方向为抑郁症和双相情感妨碍。