带孙的趣味 带孙的趣味大仍是危险大

雨打芭蕉

在生活中，咱们常常能看到这样的画面：小孙子们开心肠在草地上追逐，几个白叟在后面大喊，“不要跑，奶奶追不上！”这彻底就是晚年人为退行性关节炎和骨质疏松所苦的真实写照，足可见祖父母辈帮助带孙辈是件多么累人的事。

查询发现，3岁以下以及3～6岁幼童由祖父母照料的份额有明显添加。可是晚年人的身体状况和膂力现已不比年轻人，许多对年轻人来说轻松简略的动作，对他们来说却有危险，临床门诊约有3～4成患者都是由于帮助照料孙子而受伤。

照料小孩损伤多

晚年人由于照料小孩而受伤的状况分红两大类：一类是急性损伤，不管年岁巨细都或许发作，包含扭伤、拉伤、损伤等，妈妈手（腕部肌肉腱鞘炎）、肌腱炎、四肢扭伤或跌倒，都归于这一类；一类则是自身有旧伤或身体退化问题，在照料小孩时导致旧病复发或加剧，一般年轻人不简略发作，老一辈却要特别留意。

除了引发肌肉、骨骼问题，晚年人还或许因照料幼儿呈现失眠及慢性病操控不良，导致病况加剧的景象。

1.椎间盘杰出

椎间盘杰出大部分是由于不良折腰姿态或用力，形成腹压俄然添加，将椎间软骨向后推，因此压榨到神经。如折腰抱小孩、搬重物、打喷嚏，特别婴儿床板较低、床围高，折腰、悬空抱小孩很简略就会受伤。

相同的折腰抱小孩动作，年轻人做起来或许不会有什么问题，晚年人却很简略受伤。

年轻人假如椎间盘略微杰出，只需躺着歇息一下，椎间盘就会回到本来的方位；但跟着年岁添加，椎间软骨水分丢失、弹性欠安，晚年人的椎间软骨杰出不简略回到原位，致使坐骨神经压榨，形成腰背酸痛。

有的晚年人自身就有点椎间盘杰出或骨刺问题，平常腰酸背痛症状不明显，但由于照料小孩，加上抱小孩的姿态不正确，就会诱发症状。

2.退行性关节炎

大都晚年人有退行性关节炎，仅仅轻重程度纷歧。形成退行性关节炎加剧的要素包含跪、蹲及上下楼梯等，这些都是照料小孩很常见的动作。特别小孩个子小，照料者常常需求久蹲、久跪、不断蹲站，让自己的膝盖很受伤。

3.骨质疏松引发骨折

许多晚年人本来就有骨质疏松，特别是女人，很简略骨折，不要说跌倒或磕碰，只需一个重心不稳，就会呈现压榨性骨折。临床上常有患者外观看起来没有大碍，但腰部悄悄一碰就痛苦难忍，这实则现已发作了骨折。

骨质疏松也会加剧退行性关节炎，由于骨头现已恰当软弱，渐渐陷落，使痛苦愈加劇，平常也简略腰酸。除了脊椎骨松，还要留心大腿骨，常有晚年人不小心跌倒引起严峻股骨骨折，非但无法帮助照料小孩，自己还得由别人照料。

4.肌少症引起腰酸背痛、易跌倒

跟着年岁添加，加上缺少运动，都会使肌肉丢失，肌肉量削减，形成活动时肌肉群简略超载、酸痛；肌肉也牵涉骨头的稳定性，肌肉量少会使跌倒危险添加，晚年人最怕跌倒，简略形成骨折或脑部损伤，不行不小心。

5.失眠、少眠

一些晚年人不易入眠，简略灵敏焦虑，照料小孩更是神经紧绷，很简略由于压力导致失眠，以及睡觉妨碍或深夜醒来、睡觉质量欠安；即便白日想打盹，也或许由于小孩喧嚷，无法补觉，导致整天昏昏沉沉。

6.慢性病加剧

照料小孩引起的失眠和精力压力，很或许影响生理健康，加剧原有的慢性病，如高血压、糖尿病、心脏病等。假如三餐不正常，喂饱了孙子，自己却还没吃，或胡乱吃一下，药物也没有守时服用，更会堕入恶性循环。

削减损伤发作5主张

恰当带小孩是趣味，但照料就变成职责，含义纷歧样。晚年人唯有先保证自己处于杰出身心状态，对自己和照料孙子来说，才是最好的。以下几点主张，有助削减晚年人由于照料小孩发作的损伤：

1.恰当歇息、协调好照料时刻

许多晚年人为了帮子女分管，往往小孩一顾就是很长时刻，特别假如深夜还要照料小孩，反响慢、精力欠安，加上视力欠好、血压、血糖操控不稳定等，更简略受伤；晚年人应该衡量自己的膂力和身体状况，适度歇息，力所能及。

2.照料小孩的正确姿态

预备高度恰当的尿布台，大约与腰部齐高，尽量站着就能替换尿布，不需折腰或蹲着；或许预备一张椅凳，两脚轮番踩在椅凳上，能减低上半身前弯对腰部形成的压力。当幼儿会站时，能够让其站在椅凳上，便利替他穿衣服。

抱小孩的正确姿态应该是蹲下来，与小孩等高，让小孩接近自己的身体；防止两脚伸直直接弯下腰抱，对腰部和椎间盘形成太大压力。婴儿床围也能够尽量调整高度，便利白叟家抱小孩。

3.弥补养分

许多白叟养分缺乏，应该先顾本，照料好自己的肌肉与骨骼，吸取满足的蛋白质、钙质、维生素D、B12、水分等，特别蛋白质是组成肌肉的重要元素。慢性病药物也要准时服用。

4.坚持运动

继续运动有助坚持肌肉量，除了有氧运动，也可做一些肌肉扩展、肌力练习以及平衡练习等，让肌肉骨骼更健壮。

5.简易的健身

假如呈现肌肉骨骼不适，能够做一些简略的健身动作，以舒缓不适，削减损伤继续累积。

●活动脊椎，维护椎间盘

趴在床上，双手放膀子两边，背部放松，用手的力气将身体向上推起来，推到腰部有一点紧的感觉时放下来。相同动作重复10下。

●练习臀大肌，维护膝关节

身体平躺，双腿膝盖曲折90度，膝盖与脚翻开与肩同宽，将臀部撑起、向上抬，大约与床面坚持两个拳头的高度即可。相同动作重复10下，若肌力较好，也能够做20下。

●大腿前侧肌肉练习，进步膝关节稳定性

身体平躺，将毛巾卷或抱枕放在膝盖下面，膝盖用力下压，逗留5秒，再放松。留意膝盖下压的一起，小腿与脚不需抬离床面。相同动作重复10下。endprint