蹲墙功的害处 靠墙蹲，护关节

想要维护关节，最直接的办法就是训练肌肉力气。但很多人会问，一旦关节出现问题，走路都痛，该怎么训练力气？无妨测验这个动作——靠墙蹲，在训练腿部肌肉的一起，不光能够削减对膝关节的压力，还能削减对腰椎的压力。

相对其他训练力气的运动而言，靠墙蹲有3个优点：

榜首，身体有支撑点，对膝关节有问题的人来说，较简单把握；

第二，背靠墙面能协助身体在做动作时不左右摇摆，防止添加膝关节压力；

第三，这个动作需求膝关节曲折，当屈至90度时，腿部肌肉会缩短，包含前大腿肌肉和后大腿肌肉，同一时间前后肌肉都缩短，对提高稳定性特别有用。

动作关键：背靠墙，腹部收紧，渐渐下蹲直至膝关节弯至90度，然后膝关节伸直，回到站立位。动作过程中，坚持放松呼吸，不要憋气。

频率：15次为1组，重复5组。

常见过错：两腿翻开、膝关节外翻或膝盖超越脚尖。

（摘自《生命时报》文/周锦浩）