跟腱受伤办 春暖花开，别让跟腱受伤

唐康来

春暖花开，是舒展身体的好时节，运动场上活泼的身影又多了起来。可是，咱们在挥汗运动的一起，也要留意运动的方法办法，防止形成运动损害。而运动损害中尤以跟腱损害最为常见。

跟腱坐落小腿下段，衔接小腿三角肌和跟骨，均匀有15厘米长，是人体最粗、最健壮的肌腱，首要功能是担任踝关节的活动，关于行走、跑步、跳动等动作的完结起着重要作用。

跟腱开裂损害是指外力作用导致跟腱部分痛苦、跖屈无力、跛行为首要体现的疾病，常常在运动中因小腿三头肌肌肉强烈缩短或因跌倒、掉落、闪躲、改变等直接外力形成。篮球运动最为常见。在跑步、跨栏等田径运动中，两脚肌腱活动频频，也很简单导致跟腱损害。

听动静辨损害

跟腱损害的发作率高，误诊率也很高。由于跟腱部位的神经和血供都不丰厚，受伤后没有显着肿胀，许多人没有显着感觉。所以，患者认为仅仅脚扭了，回家歇息几天就好，进而延误了医治。

有没有一些细节，可以协助咱们尽早获悉跟腱受伤呢？答案是有。

榜首，听动静。许多患者说，他们在运动时，跑着跑着，听到脚后跟嘎嘣一动静；

第二，感觉被踢了一下。有人感觉脚如同被人踢了一下，可回过头来看，却没有人；

第三，没劲儿。跟腱开裂最常见的体现，是开裂后呈现的脚无力，无法蹬地、跃动，患足的脚后跟提不起来，前脚掌无法着地站立。

尤其是第三种体现，是比较简单且精准的自我判别办法。

跟腱损害是一个缓慢进程。现实日子中，许多人都存在缓慢劳损。这类患者的跟腱会重复呈现缓慢痛苦，有人的跟腱支点会增粗、肥壮。

日常日子中有了跟腱损害，应留意一点，防止过度剧烈的运动，做好运动维护，或许跟腱不会持续恶化。

但重复且逐步加大的损害，是躲藏的“地雷”。运动时不留意，某一次运动量过大，一个过度用力的弹跳，就是拉响地雷的“引线”。嘎嘣一下，跟腱就急性扯断了。许多运动员就是这样受伤的。

跟腱损害不可逆

跟腱的缓慢受损是不可逆的。

跟腱处的血管、血供不丰厚，血管都是长在腱膜上。一旦发作损害，这儿就会渐渐增生出许多不应呈现的血管，且这些血管会出息跟腱内部，然后呈现增生、肥厚。

针对缓慢损害，咱们一般采纳保存医治，但也很难到达正常的跟腱强度。

若发作急性开裂，就需要赶快手术医治。若不及时处理，跟腱会挛缩，渐渐缩上去，断端越扯越开，甚至会扯开十几厘米以上，再缝合时难度更大。

跟腱开裂赶快修补

飞人刘翔曾在自己的退役声明中说到跟腱旧伤难愈。假如咱们也发作了跟腱损害，今后还能持续运动吗？

答案是可以。针對缓慢损害，临床有许多医治方法。关于那些跟腱显着增生、肥厚的患者，假如没有症状，可以先不做任何处理。运动时，运用维护的支具、黏胶带等，约束跟腱的活动范围，防止加重损害。如此一来，酷爱运动的朋友仍然可以参与宠爱的运动。

假如痛苦和肿胀等症状严峻，这类患者或许需要做跟腱清创，清除去内部反常增生的安排，必要时会做增强缝合。即在跟腱上缝上特别的缝线，起到加强加固作用。

跟腱开裂就医及时是可以治好的。前期处理包含当即中止运动，让受伤部位停止歇息，削减进一步损害；其次是冰敷，下降受伤部位温度，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解痛苦和肿胀；一起可采用弹性纱带加压包扎后将患肢举高，减轻肿胀。

依据跟腱开裂程度可将其分为部分开裂及彻底开裂。关于跟腱部分开裂，可采纳保存医治，若是彻底开裂，则需手术医治。假如现已发作开裂，赶快完结跟腱修补，也能到达不错的作用。假如开裂一段时刻后再做医治，缝合后，跟腱的强度要弱于急性期直接缝合的作用。经过合理的恢复医治，这类患者仍能参与合适的运动，但不主张剧烈运动。

做好预备不受伤

关于任何疾病，都是防重于治。要防止跟腱受伤就要做好以下几点：

1.进步对跟腱损害和开裂的知道

跟腱损害及开裂的易发要素有：

（1）跟腱根底病变，如跟腱炎和跟腱劳损等；

（2）全身根底性疾病；

（3）预备活动不充沛、不常常练习及技能动作不合理；

（4）跟腱关闭医治及喹诺酮类抗生素不合理的使用；

（5）踝关节极度背伸时，跟腱的张力最大，最简单发作开裂。

2.做好预备活动，添加柔韧操练

在运动练习时应遵从按部就班、锲而不舍的准则，预备活动的内容与强度应依据竞赛状况、个人机体状况、气象条件而定，预备活动时刻以15～20分钟为宜，自觉身体微汗为好。经过热身活动把各关节、韧带活动开，让小腿肌肉和跟腱充沛放松，以便将身体调理到最合适的状况，添加协调性。运动前应加强跟腱查看和维护装置的使用。

3.防止堆集性损害

依据个人的身体条件、年纪、身体的协凋性、运动才能等状况挑选合适自己的练习方法，平常如有跟腱缓慢痛苦不适的应防止参与重烈运动，或许缩短运动时刻、削减运动对立强度。

4.运动技巧要合理运用

运动进程中应尽量防止跳动后单脚着地，使双脚可以分管地上的反作用力，防止在运动中过多地在伸膝负重下做俄然跳动运动。