事半功倍 事半功倍的训练诀窍

陈森兴

在运动中，训练的时刻、自身的膂力、储藏的能量总是有限的，怎么让这3个“有限”构成合力，取得更好的作用：健康水平进步、身体均衡开展、运动伤病削减？这儿，引荐一种事半功倍的训练诀窍，即“积极性歇息”的训练办法。

所谓“消极性歇息”就是在运动的空隙，选用彻底停止的歇息办法。而在“积极性歇息”中，则并不彻底间断操练，而是以其他的方法进行活动，使参与活动的运动、神经、供能等体系的相应部分顺次、替换、轮换地进行作业，然后取得积极性歇息的作用。从广义上来讲，“积极性歇息”涵盖了以下几方面的做法。

替换轮换法：一是运动部位的替换轮换，不只固定于某一部位、环节的操练。例如将上、下肢，前、后肌群，旋内、旋外肌群的操练轮着做。二是运动方法的替换轮换，动态结合。例如在做拉伸練习时，先做静力性的搁腿、压腿，再做动力性的踢腿、摆腿。

项目组合法：将多个项目组合起来练，而不是只做单一的操练。例如打完太极拳后，能够跑步或参与球类活动，游水之后进行器械操练等。

组织多样法：在每周的训练中，逐日或隔日组织不同内容的操练。例如顺次组织以有氧为主的操练，以球类活动为主的操练，以力气为主的操练，以柔韧、活络为主的操练等。

心思调适法：在运动空隙或转化之中，肢体歇息时，能够进行自我的心思调适、放松。例如进行自我暗示“我方才完结得真棒”以培育杰出的心态，或对方才完结的动作在脑子里“过电影”以有利于技能的把握。

注重放松法：首要操练完毕时，不要戛然而止，要注重放松、收拾活动。例如边慢走或慢跑，边留意调整呼吸，然后拉伸、舒展肌肉，火伴之间也能够彼此进行按摩放松等。

水分弥补法：训练前应适度饮水，不要等感觉渴了再弥补，活动的空隙与完毕后也要当令弥补水分，含有维生素、单糖的运动饮料也是一种不错的挑选。