什么运动不伤膝盖 要运动，不要伤！

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运动千好万好，可是有相同欠好，简略受伤。但许多人底子不知道身体的哪个部位最软弱，或许误认为某些运动十分安全，乃至受伤后都搞不清楚到底是哪里受伤了！想要安全有用地运动，必需求熟知各种运动损伤，并对其谨防紧守。

什么样的运动最简略损伤头部？

答案：骑车

许多人认为足球、橄榄球等对抗性强的运动最简略构成头部受伤，其实不然。美国2009年的数据显现，每年有8.5万人由于运动损伤进急症室，大多数构成逝世的是头部受伤。而其中有85%的头部受伤都与自行车运动有关。但许多人都认为骑车是一项柔软安全的运动，所以并不会当心防范。骑车时最好戴上防护头盔以及其他护具。

全身最大的筋腱在哪里？

答案：脚后跟

全身最大的筋腱在咱们的脚后跟，也就是跟腱，这是最简略受伤的筋腱，刘翔就是由于跟腱受伤而无缘北京奥运会的跨栏竞赛。跟腱衔接着小腿的肌肉和脚后跟的骨骼。不管是跑步仍是跳动，跟腱都会重复接受压力，并或许因而发炎，构成跟腱炎。假如长期存在跟腱炎，那么跟腱就会呈现细微的裂缝。

假如觉得跟腱不适、肿胀，一定要多歇息并用冰敷和抗炎药物进行医治，再配合理疗。假如跟腱开裂，那就需求接受手术。

什么会构成肌肉痉挛？

答案：原因不明

运动中有时会俄然呈现肌肉痉挛，也就是俗称的抽筋，常常发作在小腿，肌肉俄然不受操控地紧张起来。构成肌肉痉挛的切当原因不明，可是在身体状况欠好时，例如肌肉疲劳、缺水、缺少电解质、肌肉温度低时一般简略呈现肌肉痉挛。

尽管肌肉痉挛很苦楚，但一般来说并不会构成什么严峻问题，一瞬间就会自己消失。假如呈现了肌肉痉挛，应该当即中止运动，而且轻柔缓慢地拉伸肌肉，例如做伸直小腿、绷紧脚尖等动作。对发作痉挛的肌肉进行冷热敷替换也有协助。

扭伤到底是哪里受伤了？

答案：韧带

许多人认为扭伤是肌肉受伤，其实是你的韧带由于拉伸或许撕裂而受伤。韧带是一束在骨头之间起衔接作用的安排。运动时，脚踝、膝盖和手腕很简略由于过错地改变方向而扭伤。假如关节痛苦、淤青、肿胀、不能活动或许生硬，那有或许是扭伤了。

许多人将扭伤和拉伤混杂，拉伤是筋腱或许肌肉受伤。假如筋腱或许肌肉拉伸过头或许过于紧张了，就有或许受伤，表现为痛苦、肌肉痉挛和无力。

急症室中哪种运动损伤最常见？

答案：扭伤和拉伤

美国疾控中心的数据显现，29%由于运动损伤去急症室的人都是拉伤和扭伤，是最多的一类运动损伤。骨折次之，然后是淤青和擦伤。而脚踝是最简略受伤的部位，手指和脸部其次。

什么样的拉伤和扭伤需求去看医师呢？假如痛苦难忍，还肿胀或许麻痹，或许受伤部分无法接受身体的分量，就应该当即去看医师。假如是旧伤，可是依然感到痛苦、肿胀和不灵敏，也应该去看医师。没有以上症状，那么在家自己处理一般也是安全的。

自己应该怎么处理拉伤和扭伤？

答案：R.I.C.E.

这是指歇息（rest）、冰敷（ice）、紧压（compression）和举高（elevation）。大多数轻中度的拉伤和扭伤都能够运用这个医治法。歇息能够让身体自愈，而冰敷、紧压和举高能够减轻肿胀和痛苦的症状。

其他医治办法运用抗炎药物，例如非甾体类消炎药。包裹能够协助受伤的关节或许部位支撑身体。只要十分严峻的拉伤和扭伤才需求接受手术。

跑步哪里最简略受伤？

答案：膝盖

跑步很简略受伤，由于运动者需求接受全身的分量和重复的压力。而跑者的膝盖，尤其是膝盖的软骨是最简略受伤的。假如膝盖受伤，膝盖处会感到痛苦，在爬楼梯、下蹲或许跪着时尤为显着。

假如想要防止膝盖受伤，跑步前应该做好热身运动，在跑完步后也应该逐步怠慢速度，走一段再停下来。挑选尺度适宜的跑鞋，而且在鞋底磨损后及时替换。不要俄然添加跑步的间隔，每周增幅不应该超越10%。

小腿前方痛苦一般是由于什么？

答案：炎症

医学上把小腿前方的痛苦界说为外胫夹，这是由于肌肉、小腿处的筋腱、骨头或其他安排发炎构成的。痛苦常发作于小腿骨前方内侧。跑者、舞者和常做有氧运动的人简略呈现外胫夹，这是由于他们的腿、脚会重复践踏地上。

有外胫夹尽管痛苦，但一般并不严峻。应该恰当歇息和冰敷。需求手术的状况十分稀有。

运动前完全的热身有什么作用？

答案：促进血流、让肌肉热身、促进呼吸

热身有许多优点，能够添加呼吸频率、进步肌肉的温度、添加血流量。研讨显现，温度低的肌肉更简略受伤。

怎样才算有用的热身呢？不管你方案做什么运动，都能够在热身时做一个简易版的。假如你想要打网球，能够先用几分钟来操练挥臂和跨步。然后再做一些简略的有氧运动，例如高抬腿和跳动。