国学大师南怀瑾简介 国学大师南怀瑾谈睡觉的隐秘

于滨力

南怀瑾是闻名国学大师，活了94岁。南怀瑾先生之所以长命，是与他平生科学日子、留心摄生分不开的。他对困扰中老年人的睡觉问题，有自己独特的观点。

他说，睡觉的时刻学识不小，乃至可以说同世界规律、地球规律、易经阴阳有关。睡好了，会感觉到心脏下面硬是有一股力气降下来，与丹田（肾上）的力气交融，所谓“水火既济”，豁然一下，那是睡觉够了，精神百倍。正子时是睡觉的黄金时刻，所以，失眠或要熬夜的人，正子时一定要睡，哪怕20分钟，睡不着也要练习自己睡着。过了正子时，即大约12点半今后，失眠的人就不会想睡了，这很糟糕。更严峻的，到了天快亮的时分，即4～6点卯时的时分，又困得想睡，这时假如一睡，一天都会昏头。所以从事熬夜作业的人，正子时，即便有天大的事也要停下来，睡它半小时。

晚21点到清晨5点为有用睡觉时刻。人是高档动物，和植物同归于生物，白日（清晨5点到晚上21点）活动发生能量；晚上（21点到清晨5点）开端进行细胞分裂，把能量转化为重生的细胞，是人体细胞休摄生息、移风易俗的时刻。错失夜里睡觉的良机，细胞的重生就远赶不上消亡，人就会过早的变老或患病。人要适应天然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。

睡觉与疾病

现代的日子习气和日子方式给人们的身体带来了许多负面影响，特别是熬夜带来了许多疾病。肝脏有一特色：卧则回血，坐立向外供血。23点胆经开了，子时（23：00～1：00）如若不睡，则大伤胆气，肝胆相表里，互为一家，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功用下降，代谢力、免疫力纷繁下降，人体机能大大下降，胆气支撑中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比方抑郁症、精神分裂症、强迫症、烦躁症等。

别的，子时胆要替换胆汁，胆经渐旺。人如不卧，胆汁替换晦气，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。 丑时肝经最旺，丑时（1：00～3：00）不眠，肝无法除去有毒之物，发生新鲜血液，因藏血晦气，面呈青色，久之易患各类肝病。现在有些人肝不太好，特别肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄晦气，肝气郁结，可致易怒、头痛头晕、眼红、眼痛、耳鸣、耳聋、胸肋肿痛、女人月经不调、便秘，也可引起肝气升发缺乏，人会目倦神疲、腰膝酸软、晕眩、失眠、惊悸、精神恍惚，重则会晕倒昏迷不醒。

肝有藏血、调理血液的功用，过子时不睡，会构成肝血缺乏，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。肝开窍于目，肝虚易呈现视力含糊、老花、夜盲、畏光、顶风流泪等症状，还会构成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

肝与脾。过子时不睡觉，会引起肝胃欠好，肝本来是助脾胃消化的，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功用欠好，表现为舌苔厚，长时刻下来会构成中气陷落。

肝与肺。过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，使肝阴亏本，引起怒火过盛灼肺，呈现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。

肝与肾。过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，简单构成不育、骨病、牙病、掉发、糖尿病、肾衰竭等疾病。

睡觉的办法

睡前半小时最好不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动（由于心肺共为上焦），人就简单进入振奋状况，就很难入眠。

21：00～23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故许多百岁白叟的一起特色是21：00之前入眠。女人若想持久地坚持容颜姣好，应做到早睡早上。

人在睡觉之中，气血流转缓慢，体温下降，人体会在外表构成一种阳气层， “鬼怪不侵”。假如开窗开空调睡觉，有人早上起来，会皮肤发黄，脖子后边那条筋发硬，骨节酸痛，乃至有人还开端发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的原因，也就是伤了少阳之气，第二天就必定疲倦无力。所以晚上睡觉不开窗、不开空调、不开电扇，乃至连房门也关上，作用最好。

睡觉法因人而异，下面介绍3种做法：

1、睡觉前在床上天然盘坐，两手堆叠放于腿上，天然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠作用最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，天然呼吸，感觉呼吸像春风，先消融大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐步消融。如还未睡着，再从头做。

3、入眠快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者构成水火相济，在人体中构故意肾相交。久之，养心滋肾。

4、一定要早上，即便在冬季，也不行超越6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。早晨5～7点是人体大肠经最旺的时分，人体需要把代谢的浊物排出体外。此刻假如不起床，大肠得不到充沛活动，无法很好完结排浊功用，使浊物逗留而构成毒素，损害人体血液和脏腑百骸。早晨7～9点人体胃经最旺，9～11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收的才能最好，假如这时还不起床，人体胃酸会严峻腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收养分时刻得不到养分，长时刻以来会患脾胃疾病，构成养分不良、中气陷落。

所以，历史上许多巨人都有三四点钟起床的习气，比方华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。别的早上能添加作业效益，俗话说：“三天早上一天工”。

摄生三件大事，一睡觉、二便当、三饮食，其他起居、服装等皆是辅佐。三事中睡觉榜首。然胃纳欠好者，夜眠不安，故以通便当为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而养分日减。睡以安神为主，神以心安为主，应合作年纪，壮年至多7～8小时，多睡则智昏、头晕、眼红胀、四肢疲软，幼年必睡足8小时，超越9小时也勿碍，白叟或患者至多6小时已足。

应该留意的是：

（一）睡觉宜早，勿过22时，老年人以20时为正，勿过21时。凡交23时，为阳生时，属肾，此刻失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安息药片助睡。

（二）枕上切忌思索核算未来事，睡时一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物或如糖入水，荡然无存，天然睡着。

（三）如有思维，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

（四）如在午时，即11～13时，为阴生之时，属心，此刻如不能睡，可默坐一刻钟，闭目养神，则心气强。修改/谭明endprint