功德无量 人体功德无量的“零件”

沈计荣

人们普遍认为“人老膝先老”，意思是跟着年纪添加，人的膝关节首要会呈现问题。其实不然，人体30岁开端，膝关节就现已开端“老化”了。膝关节作为人体承重最大最杂乱的关节，平均可承重35公斤。接受分量越多，关节软骨磨损的概率也越大，肌腱也简单受伤，膝关节退化也最快。

膝關节能接受多大分量？

一般来说，躺下来时，膝关节的负重几乎是0；站起来和走路的时分，膝关节的负重是人体体重的1～2倍；上下坡或上下阶梯的时分，膝关节的负重是3～4倍；跑步时，膝关节的负重大约是4倍；打球时，膝关节的负重大约是6倍；蹲和跪时，膝关节的负重大约是8倍。

人生膝关节最好的状况是在15岁曾经，15～30岁，膝关节处于“完美状况”，但30～40岁，膝关节会呈现前期轻度磨损，会呈现软弱期，此刻对膝关节的运用就不能为所欲为。40～50岁，膝关节开端退变；50岁以上，髌骨软骨的“运用寿命”已到，各种症状呈现。因而，30岁今后就要开端维护、保养膝关节。

为什么膝关节会疼？

膝关节是人体最重要的受力关节，下肢力线若呈现偏移，会导致膝关节内侧或许外侧遭到的压力过重，长期受力不均会导致膝关节内的软安排（如半月板）呈现变性、损害或撕裂磨损，严峻时会损害关节软骨乃至骨安排，然后呈现膝关节痛苦的状况，这种状况就归于膝关节退行性关节炎。

退行性膝关节炎

表现为关节痛苦，活动妨碍，肌肉废用性萎缩，下肢彻底失掉运动功用。能够用中西医办法保存医治，包含口服药物、打针药物、热敷理疗、中药贴敷疗法等，暂时缓解关节痛苦。关节受损严峻就要手术医治了。

怎样维护膝关节？

膝关节软安排之间的空地内有光滑液。当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的间隔最大，软安排之间就能发作必定的空间。腿伸直用力上抬，本质是肌肉用力，就能够把光滑液压入膝关节软安排之间的空地，给软安排弥补养分，长期如此可加强软安排的耐磨性能。

1.添加光滑液

爬山前要用双手手指搓弄膝盖下边际，促进光滑液对膝盖的维护。

双腿伸直平坐于床上，腿部确保平直的状况下，用力举高，重复一百次。留意！不能双腿一起，要分隔进行。此办法可扩展拉长的腿筋及髌股关节，有利削减膝关节的损害。

2.增强腿部肌肉

许多损害都是发作在膂力不济的时分。当大腿劳累的时分，人走路便会不自觉地锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸得垂直，这样能够减轻大腿肌肉的担负，暂时放松肌肉，可是却很简单形成膝关节劳损，冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

平常多做腿部肌肉练习，尽量削减膝关节的接受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的练习，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力气（如做负重深蹲），结合选用肌肉扩展拉长、步行、马步或贴墙操练等办法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动打下根底。但膝关节的弯屈不要超越90度，应由健身教练辅导。

削减对膝关节的损耗

1.瘦身：减轻自重是肥胖者维护膝关节的首选使命，过重的体重时时刻刻伤害着膝关节。

2.留意走路和劳作的姿态：不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发作急性和缓慢软安排损害，搬抬重东西时更应该当心。从事半蹲位作业或是常折腰负重站起作业的人，要避免长期下蹲，可改为低座位（坐小板凳）。长期坐着和站着，也要常常改换姿态，避免膝关节固定一种姿态而用力过大。

3.穿厚底而有弹性的软底鞋：削减膝关节所受的冲击力，避免膝关节磨损。慢跑时，挑选一双好的跑步鞋，高强度练习者2～3个月换一双鞋，中等强度练习者半年换一双鞋。

4.每次练习前须热身：15分钟走和拉伸都是很好的热身办法。练压腿时，不要猛地把腿抬得过高，避免过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的方位不要太低，也不要接连打好几套，以防膝关节担负过重发作损害。

5.骑自行车要避免伤膝：竞速和山地骑自行车会添加损害。骑自行车时，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或略微曲折为宜。

6.留意保暖：膝关节遇到冰冷，血管缩短，血液循环变差，往往使痛苦加剧，在气候冰冷时应留意保暖，必要时戴上护膝，避免膝关节受凉，在夏天不要贪凉。

7.平常走路要留意：松软的土地、碎石坡、雪地都对膝关节很友爱；避免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些斜度。脚部着地时应先脚底着地，让整个脚平稳地滚过地上，避免跳动。有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少爬山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加剧病况。

8.凭借东西：拐杖、护膝、爬山杖及支具等对关节炎也有必定的医治效果。爬山杖最好用两根，一支带避振，一支不带避振。不带避振的可作为背包的支具。

9.合理负重：负重超越体重1/4，就要从维护膝关节的视点操控节奏；负重超越体重1/3就要好好考虑怎样削减冲击。可运用爬山杖及支具。喜爱背大背包的人，可能在几天内就会打破膝关节的接受力，落下多年都好不了的病根。

合理饮食

多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能弥补蛋白质、钙质，避免骨质疏松，又能成长软骨及关节的光滑液，还能弥补雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

膝关节保养，从现在做起！

（冯 瑶、颜英杰 收拾）

（修改 林 妙）