摄生抗衰老 我用低温摄生抗衰老

冯耀忠

人们的生命活动遵从能量耗费规则，耗费得越快，寿数就越短，低温摄生可下降生命能量的耗费速度，使人的寿数得以延伸。因此低温日子是我挑选的一种摄生办法。

我的低温摄生，包含在日常的衣食住行中。

◇安静放松

严重的心情会加速细胞的代谢速度，而低沉处事，精力放松则可使代谢怠慢。人在安静状况下，精力心情及人体各器官，均可处于杰出状况，有利于人体健康，为此，我就常常留意少私寡欲，精力内守，不攀不比，坚持心态平缓。

◇合理饮食

多吃寒性食物 素日里，我尽可能吃凉拌菜，少吃煎炸食物，以削减高温烹调时致癌物呈现的几率，最大极限地坚持食物中的营养成分。一起常常食用寒性食物苦瓜、西红柿、山药、萝卜、蘑菇、海带、紫菜、水梨、西瓜、香蕉、鸭肉和鲜鱼等。它们的含水量高，性凉，有助于清火，滋阴、解毒、润肺、调理阴阳和下降体温。

少吃偏热食物 火锅和麻辣烫等简单引起燥火，而凉性食物则可除掉炎热，有利于我坚持身体的阴阳平衡。水鸭鱼虾等低温肉类，稻、藕和笋等水生植物，大白菜、萝卜等蔬菜，冬菇和蘑菇等背阴处成长的菇类，冬枣和苹果等秋冬季老练的生果等，都对我有滋阴润肺作用。

只吃七分饱 进食越多，发生的热量越多，体温的升高起伏越大。我防止暴饮暴食，留意每餐少吃一口，以助于身体坚持恒温，削减消化道的担负。

◇进行冷水浴

我一年四季都坚持冷水浴。在身体较短时间内阅历由热到冷，再由冷到热的过程中，使血管敏捷扩张，缩短，承受缩胀训练，以进步血管弹性和耐性。这种血管体操关于我增强体质、抗衰防老，提高免疫功用和防备疾病，都有杰出的作用。

◇睡个低温觉

人的体温在晚间9点开端下降，清晨1～3点降至最低，清晨8点左右开端上升，晚上7～9点晚餐后到达高峰。我一般在夜间10点半入眠。每天在寝息和起床时，把贴身内衣都脱掉，将全裸身体暴露在冷空气中5～10分钟，进行凉气浴。每晚尽可能确保8小时睡觉，防止熬夜。不开灯睡觉，防止光压导致体温上升。

◇环境恰当冷

我家室外栽种了树木和绿色攀爬类植物，如藤萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类等植物。室内摆放着吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景，我每天挨近这些绿色植物，家具也多选用造型简练和色彩偏冷的藤、木、竹制品。另外在确保阅览亮度的前提下，我大多选用部分照明的落地灯，台灯和低功率的节能灯。

◇室外常运动

我每天早上都慢跑到邻近的河湖、高山、森林和峡谷等处进行深呼吸和做八段锦。即便在冰冷的冬季也从不穿棉衣，早上跑步不管冬夏都只穿单衣，来下降体温。每天都做瑜伽和打太极拳等慢运动，夏日恰当游水，因在水中耗费热量显着高于陆地，降温作用也比较好。

30多年来，我一向坚持施行低温摄生，成果使我的身体越来越好。我本年现已70多岁了，但一点老态也没有，仍然容光焕发，步履强健，耳不聋眼不花，平常连一点伤风感冒都没有，从不上医院和看医生。每年体检各项目标均正常。我想这都得益于我终年坚持的低温摄生吧。