大腿围量 量“四围”知健康

王琳

你是否会得心脏病？你的免疫力终究有多强？糖尿病离你还有多远？……想了解自己的健康状况，除了体检之外，用一把卷尺，量量身体四个部位的尺度，就能初步判断你是否存在以上患病危险。

研讨显现，你的“四围”，或许透视出你的健康状况。

颈围：男<38厘米，女<35厘米

穿衬衣时，你有没有感觉腰身适宜但领子太紧？美国弗雷明汉心脏研讨学会专家指出，一个人即便腰围契合规范，但假如脖子过粗，简单使血糖偏高，患心脏病的危险或许更高。所以，丈量颈围能够帮你了解上半身脂肪的散布状况，而上半身脂肪与心脏病危险密切相关。这是由于，跟着颈围的添加，体内高密度胆固醇（俗称“好”胆固醇）会缺乏，导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。双下巴、脖子短粗等都或许是心脏不健康的信号。

男性<38厘米、女人<35厘米是断定颈围的最佳临界值。一般来说，颈围应与小腿肚围持平。颈围每添加3厘米，体内高密度胆固醇均匀下降0.12毫摩尔/升，女人下降0.15毫摩尔/升。

丈量时，被测者身体直立，眼睛平视，两臂天然下垂，坚持正常呼吸，颈部放松，嘴巴能够略微打开，以削减颈部肌肉严重。丈量者将皮尺水平置于颈后第七颈椎（静心时可摸到的颈后最突起处）上缘，前面于喉结下方（即颈部最细的部位）进行丈量。

腰围：男<90厘米，女<80厘米

心脏病危险不只与胖瘦有关，还与脂肪长在什么地方有关。相关于全身肥壮的人来说，腹型肥壮的人（俗称“苹果型”身段的人）更或许患心血管疾病。

堆积在腰部的脂肪，比大腿和臀部的脂肪损害更大。腰围粗反映内脏脂肪超支，这种人很或许患上糖尿病、高血压、血脂反常、冠心病和中风等疾病，男性还简单患大肠癌。研讨发现，腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更易猝死，且俄然逝世的危险随腰围的添加而增大。

中国人的腰围一般参照亚洲的规范，假如男性腰围超越90厘米，女人超越80厘米，就表明肥壮了。在这个腰围值以下，抱病时机较少，相对安全；超越该值则相对危险，最好再测血糖以了解糖尿病危险。详细点说，假如男性腰围超越94厘米，患糖尿病和心脏病的危险会增高；腰围超越102厘米，被视为高危险。女人腰围8l厘米是危险临界点，89厘米是高危险临界值。

许多人以为，裤子能说到哪儿，哪儿就是腰围。美国国立卫生研讨院引荐了量腰围的最佳办法：被丈量者两脚分隔30～40厘米，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸，尺子紧贴而不压榨皮肤，在正常呼气末丈量腰围的长度。

腰臀比：男0.85～0.9，女0.75～0.8

人们一向坚信，胖子较易患上心脏病，其实，脂肪的散布状况更重要。全身粗大健壮的人相对健康一些，四肢纤细但具有啤酒肚者最危险。加拿大安大略省麦克马斯特大学的沙玛博士表明，影响健康的第三围，或许有人会想到臀围，其实与之比较，“腰臀比”更是衡量健康的重要目标。

丈量腰臀比的办法很简单：先丈量臀围和腰围的尺度，再用腰围数除以臀围数，会得到一个比值。女人比值在0.8以下，男性不超越 0.9，就在健康范围内。比值越小，阐明越健康。这是点评一个人心脏病危险的最佳办法。一旦脂肪散布不合理，即便体重并不超支，也应被列为该瘦身的队伍。

其间还有几个临界点要紧记。美国运动医学学会引荐的点评办法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女人的腰臀比大于或等于0.82时，其患高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病及高脂血症、糖尿病的危险性就会大大添加。关于60岁以上的老年人来说，男性的腰臀比大于或等于1.03，女人的腰臀比大于或等于0.9，患上述疾病的危险性会大大添加。

头围比0.6最佳

与普通人比较，脑袋长得小的人，老年时简单患发呆。德国一项研讨发现，低于均匀大脑圆周（男性为58厘米，女人为55厘米），会大大添加患老年发呆的几率。原因是假如头更大，那么大脑含有的神经元会更多，能够更好地对立变老。

具有一颗黄金份额的头，还能带给你杰出的免疫力和洽分缘。美国心血管专家埃克尔特博士研讨发现，在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样规范头颅的人不光容貌秀美，对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。不只如此，他的分缘也通常会很好，就连小孩也情愿和他挨近。

丈量时，第一步量下巴与颅顶间的间隔（长度）；第二步丈量两耳间的间隔（宽度），用宽度除以长度，再用100减去这个数字。举个比如，假如脸长23厘米，宽14厘米，那么14÷23=0.61，也就是60%，头围比就是100%-60%=40%。得到的终究成果越挨近60%（即0.6）越好。